今天的上海有点雾霾，天气不是很好。不过心情还是要充满阳光。
最近开始学习游泳。我是一个旱鸭子，因为从小生活在西北，所以游泳的机会很少。
大学之前，我进泳池的次数不超过6次。工作之后，在第一家公司有了游泳俱乐部，也
跟着学习了几次，却不得要领，最终没有真正掌握。只能在水里扑腾几下，以至于xf从来不和我游泳。
今年的目标之一是学会至少两种泳姿，确实对我还是蛮有挑战的。一开始我的想法是找一个好的教练，直接叫我。但最终我还是觉得自己来摸索学习一下。正好最近看了【刻意练习】，那就结合刻意练习来说说自己的心得。也因为按刻意练习的一些原则去学，真的还是进步比较快的。
一 学习区
我们知道对于学习任何事情，都分为三个区域，舒适区，学习区，恐惧区。
就游泳而言，比如直接我把扔到2-3的深水区，对我来说就是很恐惧的一件事。因为恐惧和担心，没有安全感，所以也很难学习。
另外让我一次就学会游泳，其实对我来说也是难以达到的。
所以在和会游泳的伙伴聊后，他们建议我分几步。
step1 适应水，体会身体在水中的感觉。
step2 学会蹬水
step3 学会手划水
step4 学会换气。
这每一步都是一个学习区，需要我们一步步的去练习。在网上更是看到美国的教练，将自由泳的学习分成16个小技术。
二 大量练习
任何一个技术的学习，都需要大量的练习。这样才能形成记忆和细胞的回路。
目前我做的就是每周去游泳3-4次。在这些练习中，每次都有一点点提升。
比如最近发觉，我可以在水中观察其他人的动作，然后模仿。特别是节奏感。
三 持续获得有效的反馈
游泳中持续的反馈来自三方面。
1 游的距离不断增加，从一开始能游10米，现在可以游一个单程。虽然还不会很好的换气。
2 单次划水后前行的距离，这是更小的反馈，能时刻感受到。每次动作很流畅舒展时，距离就要长一些。不断找到最适合自己的姿势。
3 朋友的反馈，我会常问一起游的小伙伴，我的姿势哪里不对，需要调整。
这是的反馈也很客观，发现自己新的学习区。
四 精神高度集中
这一点深有体会，当我精神高度集中，体会自己在水中的每个动作，每次划水，身体每次的感受的时候，感觉很放松，又很专注。非常好的体验。
这就是我目前在游泳中实践的刻意练习，在练习中不断成长是一种很幸福的感觉。
期待你的刻意练习分享。
2.17于上海
