1、请回想一下，给我带来最大改变的经历是什么？我从中得到了什么样的学习？它给我带来了什么样的改变？请描述这次经历，并说明具体原因。
*比如，自己在工作中或生活中某一段经历，不一定是成功的经历，也可以是失败的经历，只要是自己真实的经历，同时让自己成长特别大的经历就可以。
有几年时间，我经常熬夜看小说玩游戏到凌晨一两点两三点。
7月上旬，从武汉回到老家，我居然一下子就改变了熬夜的习惯。有几个原因，一是我们家养了一条边牧，夏天它要吹空调睡在我的房间里。五点多它就得出去方便。我起来给它开门，挺享受早晨的清凉，干脆就带着狗狗散个步。我在武汉经常用一个苹果旧手机玩游戏，回老家时，没有带那个手机回来。回来后事情比较多，除了照顾妈妈、陪狗狗玩，还有训练营的作业、合唱团的练习任务等，没有大块的时间看小说，也就没有找新小说，只偶尔读一下以前读过的网文。
2、参考库伯学习圈的概念，文字分析一下在第1题中，哪些是
a 具体经验
上面描述的都是具体经验
b 观察和反思
在武汉经常晚睡的原因：
-不像在老家事情多，就寝前没有将自己的精力榨干，躺床上不累，自然不想睡
-时间比在老家多，可以尽情看小说玩游戏
-没有必须早起的理由，晚上睡晚点无所谓
-“游戏机”——也就是专门玩游戏的手机触手可得
-有时想着放松一下后再做点“正事”，十有八九就一直娱乐下去了
在老家则不同：
-5点多家里的狗狗就催我起床，它想去散步
-白天各种事情，且早晚散步两趟，每天微信计步基本在一万以上，晚上一躺床上就困了
-没有可玩游戏的手机，自然不玩游戏了
c 归纳和概念化
早起就不会晚睡；精力用完了就不会熬夜
睡眠行为改变的几个原则：
-主动消耗达到“精力消耗阈值” 是触发自然需求（如睡眠）的有效途径。
-有目的地设计“环境”（移除障碍/诱惑，增加提示/便利）比单纯依赖意志力更可靠。
-建立一个强有力的“晨间锚点” 可以倒逼并稳定整个作息。
在武汉要实现早睡，
-我可以增加白天的活动量，比如多运动；
-把游戏手机放在自己轻易够不着的地方
-5点半起床享受独属于我的小区湖畔风光（刚开始用闹钟）
可以怎么培养新习惯：（比如坚持练吉他）
-在精力充沛时做这件事：早饭后，午休起来后，晚上散步回来后等
-设计有利的环境（让做这件事方便、简单，减少干扰、诱惑）：吉他放客厅，每次哪怕只弹5分钟
-建立强有力的锚点（外部责任、社会承诺，对赌契约等）：把每天弹吉他的进度发在吉他学习群里
d 测试和行动
练吉他：
-每天从一次增加到两次，早饭后一次，其他时间一次
-将吉他进度发群里，提醒大家监督我，倡议每个小伙伴都来发
回到武汉后：
-早晨用闹钟叫自己起床，去享受独属于我的湖畔风光
-早晨散步3000步，一天的微信步数以1万步为目标
-和8栋邻居约了早起去溜她的狗
-将游戏手机收起来
3、分析完之后，我的收获是什么？
-对怎么改掉我熬夜的习惯有了新的策略
-对强化自己练习吉他有了更多的方法
-在反思的过程中，用了deepseek帮我思考，它在某些点，比如“建立强有力的锚点”等方面，给了我一些新的角度与洞见
