周一那天练的杠铃深蹲，在他人帮我的情况下才完成了65kg的负重，而且很费劲，感慨自己的下肢力量太差。可能是过去工作室没有“深蹲架”的原因，所以一直都没有系统的训练深蹲。感觉下去就起不来了，配合了其他的下肢训练，已经到了极限。到今天是第四天了，可腿还是想瘸了一样，疼痛难忍。不过今天还是要按时去训练。
在路上无意中看了篇文章，是说做健身训练时候用到的笔记本，这才回过味开，健身也得用计划手册啊，我怎么给忘了。
每次训练选择的组数、次数充满不确定性、选取的配重又缺乏规划。不知道从何时起，这种训练方式在健身房内代代相传，所以许多健身初学者用这样的方法在健身的初期获得了力量和肌肉围度上的增长，但在几个月后马上遇到瓶颈，甚至几年内都还没有突破平台期，增长到一个新的力量水平。
许多从未进行过计划记录的健身者，在开始进行一段时间的记录之后，都会发现这样一个悲伤的事实：自己的训练计划一直是随机的、难以被记录的，回忆起来是支离破碎的。很多时候自己都无法确定当天的训练里到底用多重的配重完成了多少次哑铃卧推。这样的计划，就是一份不合理的计划。
当训练者开始记录下每一次的训练计划时，他才能真正地去思考自己的训练计划是否合理、是在逐步进阶还是在原地踏步。
因此一份详尽的训练计划是多么的重要，它不仅要有每次训练的内容，还要写下当时的感受，最好还要有两次训练期间的状态，甚至每天的饮食情况都可以记录。看看是不是和我们小伙伴们的每日计划和复盘类似啊？许多思想体系是互通的，这也是知识宫殿在现实的应用范例。
因此给自己设定目标，然后用训练手册记录任何的信息，用刻意练习的理论去自我实践吧。
