更新日期：20171020
在我们从事各种训练的过程中，伤痛都是一件有可能发生的事情，没有经历过，便没有应对伤痛的必要经验。
任何层面的各类型运动，甚至情感或者创业投资，乃至个人成长，伤痛都有各种各样的表现形式。
我们不应该因为大致的了解，就主动地跳过对“伤痛、挫折”这方面同类型要素的深入理解。因此，在本训练方案中，一直都需要强调下文的几点：
1 选择适合你自己身体的训练频次
重要的东西要反复说，经常说。尤其是本训练中，100个俯卧撑是需要高强度的身体素质来支撑的。而人的身体是要平衡的，休息，往往是让身体技能恢复甚至更好的提升的非常中的一环。
因此，我才强调一周的训练最好保持在3~4次，即隔天训练即可。
如果身体局部有胀痛感，或者疼痛感，暂停并等待身体恢复。
需要注意的是，这不是中断，因为你的单项10000次训练还没有完成，你的记录还有待突破。你只需要等身体的恢复。
延伸一点，有些朋友盲目的羡慕军事化训练，甚至有些崇拜，我个人认为这是不可取的，部队训练的高强度有它的本身所属的生存意义，但长时间对身体消耗带来的影响依然是非常不利的。君不见，有太多的退伍士兵多年后还是许多人都有留有旧伤。
2 训练其他项目
健身本就是不应该只训练单一项目的机体活动。绝大部分专业人士都会给出一周分3到4天，每次练习不同区域肌肉的建议。
在本训练方案中，原来练习俯卧撑的可以开始加练卷腹。让自己的身体有一个平衡发展的机会。
伤痛并不可怕，也许它就是某种机会。
3 正常的训练模块要分5个左右。
一般来说，身体需要训练的肌肉群主要分，胸，背，肩，手，腿。
平衡训练，才会保持身体的匀称。
我们的方案中，通过前期的模块化单一项目训练，会极大的促进你的训练信心。
当你能够完成俯卧撑训练大致1个月1500~2000个之后，你的训练习惯就已经被充分的调动起来了。
在我们所说的隔天俯卧撑训练之中，穿插进卷腹、深蹲的项目，会让你逐渐全方位感知到自己的整个身体都在发生变化。
4 标准化你的动作
动作的标准程度会帮助你减少伤痛发生的几率。
科学化的体系设计出来的动作，更能正确有效的刺激某块特定的肌肉力量的增长。
5 易伤痛人群
易受伤人群大致分为两类：
一类是自我感觉良好、无所谓、不以为意地随意练习、并拥有自大特质的人。这样的人容易按照自己认为良好的方式去盲目练习。
另一类就是好胜心极强的人群，看到自己的能力飞速的增长，更想要不断的冲击自己的极限，从而造成自己身体负担短时间内迅速增大 而不自知。
这两类人群本质上说都是在对自己能力过分高估后，采取了不合理的练习行为。
由此，我们要特别在意这两个层面的中自我意识，因为“自我高估”这件事情，几乎是我们每个人都可能发生的事情。这是人的天然属性之一。
6 受伤的本质原因
受伤的本因无非两类：
1 强度过大(包括训练数量 重量 时间等)
2 肌肉或关节承受能力不足或状态不佳
因此，针对性的解决办法就是：
1 暂时性的降低强度 或转移训练科目
2 训练身体局部的承受能力 &休息
例如，手腕肌肉绷直训练，就可以训练比较弱的肌肉和关节，提高俯卧撑的支撑力度。
文章的最后，会附上一些康复训练的视频图文教程，可以做为本训练方案的插件使用。
希望你能够在不受伤的前提下，享受身体肌肉和自我力量的飞速生长。
插件1：
手腕康复训练
