两周前写过一篇文章是关于跑步方面的，由于身体健康原因开始运动，了解了做一件事情的目的性很重要，在确定目标之后，寻找可行的方法，然后坚持。在最开始比较良好的状态下，跑步已经差不多21天了，21天可以形成一种习惯，现在跑步已经成为生活中重要的部分，不管有多忙，都要抽出一两个小时来跑步。
在坚持了21天之后，对跑步有有了新的认识，因为户外跑步，缺乏专业的指导，于是为了更了解跑步，达到减肥的效果，最近一段时间都在浏览关于跑步的信息，做到减肥目标更具体化，方法更合理搭配，跑步时间合理安排等。
1.减肥目标更具体化：在浏览关于跑步和减肥信息的时候，很多减肥成功的人都推荐用薄荷APP和Keep这两个软件。薄荷APP主要用来实行减肥计划，了解身体的BMI（身体质量指数）和体脂率。薄荷不仅能提供每日健康饮食搭配，计算饮食的热量，还可以推荐训练课程，按照课程内容合理运动。Keep目前用的比较少，功能主要记录跑步的数据，还可以和周围使用Keep的人群产生链接，可以参加跑步团。两款软件里面都有关于跑步和其它健身方面的信息，减肥成功的案例，会给自己带来很多动力。
2.减肥方法合理搭配：减肥七分靠饮食，三分靠运动。如果你有在运动，但是体重没有下降的话，先坚持自己的饮食热量是否合理。运动搭配有氧运动和无氧运动，在时间安排上一天跑步，一天瑜伽。跑步的时候，快跑和慢跑可以轮流进行，调整心率。
3.跑步时间安排：刚开始一个月阶段，由于身体素质和适应能力，每天跑3公里左右，隔天跑，每周3次。等身体适应跑步的节奏，身体素质提高后，跑步5公里，每周4次。特殊时期可以用散步或者快走来代替。
以上，是关于减肥和跑步学到的内容，接下来就是实践，期望可以在半年后达到理想体重，最重要的是改善身体健康。
