为啥你减肥总是失败？这3个减肥误区告诉你，想成功减肥别太极端

说到减肥，这可能是贯穿各个年龄人群，各个行业的人群都有的需求。

你几乎能在聚餐时，在商场购物时都能听到：我该减肥了，我正在减肥等话语。但实际上大多数人只是口头上说说而已，有些人实际付出了行动却也始终没能减肥成功。

为什么减肥总是失败？

是因为自己不是易瘦体质吗？还是自己的方法有问题？

其实归根结底，不外乎这3个情况没有做到位！

一.没有自己的减肥计划，始终只是在模仿。

各个行业都有意见领袖，他们说的话总是更具权威性，这的确能够让我们少走很多的弯路。但事实上每个人的生活习惯，饮食结构都不尽相同，完全效仿某个人的饮食食谱很难达到同样的效果，也很难长久地坚持下去。

所以我们要学习的只是减肥的基础知识，而不是具体该吃哪些！

减肥期间最常见的错误之一，就是你看到某人吃某种食谱成功瘦身，结果你也跟着去效仿。但却无法得到同样的效果，自己也觉得很委屈，因为明明那个东西自己并不喜欢吃，只是为了减肥才去吃的，结果压根没用。

还有大家经常看到的减肥期间要少食多餐的原则，这也并不适合所有人。

有些人本身自控能力比较强，每次只吃很少的食物，然后就能够精神百倍地投入工作和学习。而有些人如果采取少食多餐原则，很容易就变成了多食多餐，一吃就控制不住，根本停不下来，到头来减肥反而成了增肥。

减肥成功的关键只有一个，那就是：热量缺口。

首先我们要自测出自己的大致基础代谢率，然后估算出自身的每日消耗量，就能够得到自己每天应该吃多少热量的标准。

计算基础代谢率的公式如下：

女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄

男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄

因为基础代谢率是指一个人躺着处于不吃不喝不动，心情平静状态所能消耗的热量，而我们每天都要做各种各样的活动，按照这个数值计算显然不准确。

我们还要把每天活动所消耗的热量计算在内，这样才更加接近准确值。

下面给大家分享一种比较简单粗暴的估算方法：

1.如果你每天的工作大多数时间都是坐着，极少活动，你的一日消耗大概可以用基础代谢率*1.15计算。

2.你每天有轻微的运动，比如逛了个街，打扫了下家里卫生，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.3计算。

3.如果你每周进行3-4次的中等强度健身训练，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.6计算。

4.如果你每周都进行4-6次左右的大强度健身运动， 你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.8计算。

通过以上这些方式，你就可以计算出自身的每日代谢率，此时再执行增肌或减脂的计划才会更加的科学。

有了这些数据之后，我们再通过记录饮食的方式，把每一餐吃的所有食物都做以备案，就能够很清晰地查看到自己当天吃了多少热量，还有多少热量可以摄入，这样不会产生过多的焦虑。

而且用软件记录（薄荷健康就很好用）比估算要强太多，因为估算时我们总会低估自己摄入的热量，很难控制饮食的摄入总量，导致减肥失败。

在每一餐的营养上我们可以按照这种标准来执行：高蛋白，少油少盐无糖，每餐都有蔬菜，每天都吃些水果，降低碳水化合物的摄入量。

保证自己的每一餐都有蛋白质和蔬菜，而且这两者的比例尽可能占多数，其次是碳水化合物，还要注意补充一些优质脂肪，这样来执行自己的每日饮食计划就很容易控制热量，也能减少减肥期间的饥饿感。

二.设定的减肥计划过于激进。

想快速瘦身成功是多数人的梦想，这种心情我也能理解，毕竟谁不想一夜醒来就能够脱胎换骨呢？

但现实是，这是不可能发生的。

因为你用一两年养肥的身子，怎么能渴望它在短短一个月就能够恢复如初呢？

但很多商家却抓住了减肥人群的心理，投放了很多的减肥产品，如减肥奶昔，减肥饼干，减肥服装等大肆收割智商税，除了花些冤枉钱，什么也得不到。

当然，我相信大多数小伙伴都是较为理智的，觉得减肥就得从运动和饮食着手出发，这是一个好的开端。

但也有些人毕竟走极端，每次去健身房一口气锻炼3-4个小时，不停在跑步机上狂跑，渴望能多减一些脂肪。锻炼完毕之后，也只是吃少量的食物来喂养身体，这样体重在短时间就能下降的非常快，一个月瘦个8斤，10斤很轻松。

但这种减肥计划是无法长久的，而且也并不代表减掉的那些都是脂肪，很有可能有大量的肌肉和水分。

减肥一定要舍得给自己时间，给自己的身体时间，否则这种节奏很难坚持下来，也势必会损害身体健康。

比较合理的运动时间应该控制在45-90分钟，这样就不容易出现训练过度等问题，也不容易让身体受伤。

较为健康的减肥速度应该控制在每周减少总体重的1%左右，因为越快速的减肥也预示着越容易反弹。

三.不快乐的减肥无法长久坚持。

减肥是注定痛苦的过程，但要学会让自己乐在其中。

很多人一提到减肥，就立刻想到了吃草，狂跑，其实真正能够减肥成功的，这样做的很少。

因为减肥成功后，减肥其实并没有结束，如何维持住自己的身材也是一个大难题。

而减肥的本质实际上就是在改变一个人的饮食习惯，之所以会吃胖，就是因为曾经不健康的饮食习惯导致的。想要更改掉固有的饮食习惯，实际上是比较困难的，这需要很长时间来适应。

最好的减肥食谱并不存在，而能让自己长久坚持的减肥饮食就是最适合自己的。

你不必为了减肥戒掉自己喜欢的食物，垃圾食品虽然热量很高，但它们真的很好吃，吃了也会让人很开心。只是为了减肥，吃这些食物的频率和量都要减少，而不是一棍子打死。

不管你怎么吃，吃什么，只要保证每天的饮食存在热量缺口，那么这个减肥计划就能够持续看到效果。

在减肥期间，我们要学会和自己和平相处，在运动中找到快乐，在饮食上找到快乐，这样才更能坚持下来。

否则再好的减肥方法，终究也只是昙花一现。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。