此次课程是选取了一小片段一小片段的视频。大约视频的时间是在 15～20分钟之间。便于我们日常每天坚持有规律的练习。它更加倾向于初学者及中老年朋友。不会非常有挑战，是一个更加生活化常用化的课程。每一个课程分别由助教来演示。这是一个循序渐进的课程。这个课程里的视频有的适合在早上练，有的适合在晚上练。故将此课程分为早课程和晚课程两个部分。且早课程练习和晚课分别练习都会对人体产生不同的功效。主要在清晨我们会起到一个灵活身体、唤醒身体、振奋精神。在晚间的课程，我们大部分以休眠、休息、冷却、安静身体为主，便于我们休息自己的神经系统，便于我们更好的睡眠及安神助眠作用。适合人群：包含初学者及年长者的所有人，想要教授初级学生的瑜伽老师。
视频共有20集左右。
有效练习的方法是保持持续性。关于任何病症没有太大的影响。（包括轻微的高血压和心脏病也不会有太大的影响。）这是一个生活中比较生活化且实用的课程。也特别方便，随时随地打开手机就可以学习。不用局限于形式。对于想要学习的人来讲，是非常贴切，现在的生活节奏，而且有利于身体健康的一个课程。
