大学生学习思维与元认知（作者：张淑娟南京工业大学）
我正在参加南京工业大学张淑娟老师组织的结构化反思报告营。每天阅读《大学生学习思维与元认知》（自选书籍）至少一个章节，并打卡四道题：反思题、践行题、渐变题、评价题。
一、反思题
阅读章节：第十三章 成败归因，怎么做才合理
学习目标：认识成败归因，找出自身拖延原因，构建拖延应对原则，并公开分享
章节感悟
习得性无助的表现：学生们常说我不会，我不行，我太笨了，这是对自我能力的一种否定。表面上看是承认了自己有所不能，其实是给自己停止前进找了一个“合理”的借口。其主原因是学生多次尝试无果的一种无奈感叹，丧失了继续尝试的勇气。
习得性无助的应对方法：学生的这种表现称为习得性无助，这是一心理状态。是可以改变的。应对方法可以有改变思维模式、建立积极的自我认知和寻求支持三种。
改变思维模式、建立积极的自我认知，这就需要教师不断强化学生的成就感，给他们更多成功体验的机会；使其由我不行变为我能行。
寻求支持：这应该是学生为主体的一种活动，要让他先有寻求支持的意识，然后才是求助对象的选择。
要让学生有寻求支持的意识，这一步还是需要教师主动出击，首先要让学生意识到现状是会阻碍他的发展的，帮他找到改变的意义（成为刚需）；
接下来让他意识到改变这个事情容易做到，没有他想像的那么难（刚需错觉）；
要让学生直接向老师求助，就做学生的朋友，要让他感到你是安全可以信赖的，亲其师，才能信其道。
学习笔记
金句捡拾：
金句一：要想遇到贵人，自己得先变成贵人。
共鸣：你若盛开，蝴蝶自来，再一次验证了人与人之间的磁场是相互吸引的。
金句二：人是具有自我衡量和判断能力的，也就是有自我认知的。
共鸣：心理学上也有类似的说法，要相信自己有能力拯救自己，自己帮自己走出困境。表面上是心理咨询专家给了你力量，其实他给的只是一个方向，真正治愈自己的还是自己。
金句三：“把他们都变成自己的学习助手”
展望：如果学生们都能把他的同学、朋友、老师都变成学习助手，那就不需要老师们担心他的学业了。
金句四：努力就是在关键点上短时间内足量重复
关联：关键点是什么?比如在制原始单据的过程中，关键点是内容齐全。
短时间是多短时间：就我个人而言，我做了十多张单据之后，才发现这张没有盖章，那张没有备注侧边的号数及单位名称。中间大概经历了一小时。一小时的时间只是让我发现了自己的错误，要完全改变这个问题还需要更多的时间
多少算是足量：这个也是因人而异的吧，我个人感觉要完全掌握这个技能点需要40--50张的单据练习。
重复的是什么?重复的内容是关键点，反复去练习。
每天抽出30分钟制作票据，如果哪一天制作的单据全部正确，奖励自己休闲半天，啥也不想，想干啥干啥！
章节总结：
你一定要试一试
1. 在分析学习的外部环境时，我有遗漏吗？在知道起主导作用的外部原因后，我有更好的应对方法吗？
真的很佩服小树老师，能把问题拆解的这么清楚，在我以为前面已经说的很明白了，还能继续挖掘。
外部环境既有物，也包括人。这个分类是我从没有想过的。以前在学习时更多的关注是物的因素，准备好学习用品，找一个好的学习场所等，却忽略了人这个因素。好的学习伙伴是能够激励彼此同向前进的。就象写作营的小伙伴们，那么优秀的人都在努力，我有什么理由不努力呢?幸亏参加了这个训练营，遇见了小树老师，遇见了那么多优秀的同伴，大家一起完成每天的打卡任务，大家相互鼓励，搀扶前进，确实能给人更多的动力！
进入信息化时代，AI也可以成为自己的学习助手，这一点是我没有想过的。说实话，我用AI的时候并不多，大多是帮忙润色一下论文，找个写作思路，原来还可以用来做学习的辅助。以后要有意识的用起来！
2. 在分析学习的内部原因时，我有遗漏吗？在知道起主导作用的内部原因后，我有更好的应对方法吗？
内部原因包括能力、努力和身体状况。这也是我没有想到过的。昨天一晚没有睡，必须要睡一会，进而影响了任务完成；今天心情很糟，做不下去，调整好了再开始吧。这些情况都是遇到过的，原来这是自己身体的状况。应对方法是理解并接受自己，按规律办事。
我个人认为，成败内部原因的三个因素能力是起主导作用的，不过勤能补拙，说明努力也很重要，身体是革命的本钱，身体也很重要呀，那三者究竟是什么关系?能力是基础，努力是加持，身体是保障。
为了保证完成任务，首先要有规律作息，减少情绪波动，最好是能身心愉悦，充满对任务的期待以及必胜的信心。其次是努力，要不断重复，读书，笔记，反思，报告，点评；在这个过程中提升能力，达成任务。
3. 我经常把成功归于内部原因吗？我经常把失败归于外部原因吗？今后我该如何更好地归因？
我属于容易内归因的人，承认有外部因素，可更愿意从自身找原因。改变自己比改变别人更容易。理智的作法是实事求是，不夸大内部原因的重要性，也不低估外部因素的影响性。完成任务要综合考虑，两手都要抓，两手都要硬吧。
4. 我经常通过试错来检验归因是否正确吗？如果遇上习得性无助，我有更好的解决办法了吗？
应该说我有一个比较好的习惯。在每次结束一个重大任务后（也是自己认为的重大），会写一个总结。后来在圈外学习时，将总结分为三部分，此次活动中，可以继续保持的是什么，哪些地方需要改进，我要从哪里开始改进，具体做法是什么?
行动----反思----改进三个步骤就循环起来了，小改进，积累起来就是个人能力的提升。
应对习得性无助的三大法宝：改变思维模式，让自己具有成长型思维模式，相信今天的自己比昨天的自己更好；建立积极的自我认知，关注自己在改变过程中的微小变化，并不断强化这一成功体验，逐渐摆脱无助的控制；寻求支持，首先要有寻求支持的意识，老师、同伴都可以成为你的助力，再有不要担心被拒绝，要相信在帮助你的过程中对方也会获得自我价值的实现，人都有被需要的情绪价值。
二、践行题
1. 列出践行清单：
这章内容让我想做出哪些改变？离开手机，做手机的主人，而不是奴隶。
2. 明确践行要点：
从清单中选出当前最迫切改变的一条，回答：我之前是怎么做的？我之后要怎么做（这里要说清楚什么时间、什么地点、将什么事情、做到什么程度）？
之所以行动停了下来，有我出差的原因。更多的是又被手机控制了。我不想行动，只想陷在手机里，不想出去。总是想着，我前两天多累呀，现在放松一下有错吗?所以躺在床上，累了睡，醒了看，半天就过去了。这样的自己，连自己也鄙视自己呀
从今天开始吧，看手机的地点放在客厅，且每天不超过60分钟。手机不再带入卧室。
3. 记录践行详情：
这一步可能需要几分钟或几天的时间，等改变发生后再回来，记录改变结果：这个改变带来了怎样的结果？这里强烈要求放证据，多多益善。
践行第1天：为避免再次刷手机，提醒自己按时起床，做饭。在客厅里开始读书，有想刷手机的冲动时，果断来到学校，在办公桌前很少有刷手机的冲动。果断说出自己的愿望，接受大家的监督。
晚上10：40将手机放在客厅，看了一会纸质书，也顺利入睡了。
践行第2天：早晨醒来，第一件事不再是抓起手机刷一会，立刻起床，开始读书。
上午记录了自己的读书时间原来用40分钟就可以读完一个章节，我还以为自己要花上两个小时呢！
中午休息又将手机放在客厅，有效阻止了刷手机的时间。
践行第3天：
拿起手机时，一直提醒自己要做手机的主人，能在10分钟内放下手机。
践行第4天：
总在想着要做手机的主人，今天刷手机的时间<20分钟，很有成就感呀，睡前继续坚持将手机放在客厅。
阅读《大学生学习思维与元认知》第十三章成败归因怎么做合理，写读书笔记2511字，制作PPT图一张，完成群内打卡任务，用时约120分钟；
查找考研信息，了解高分子材料与工程的专业前景，并与孩子讨论考研专业前景，打算选择半导体方向，用时大约90分钟；
美美的吃了个火锅，外面热的向火炉，打开空调，与爱人、孩子看奥运、吃火锅，一家人其乐融融，感觉挺美，用时120分钟；
打了个红枣养生米糊，舒服，在吃火锅的时候顺带完成，整个清理15分钟；
简书写文章，用时60分钟；
参加晚上老师的带学辅导，听各位优秀的小伙伴的分享，以人为镜，坚定自己不断提升的信心，用时130分钟；
点评其他老师的打卡任务，运用5R原则，寻找亮点，学习优点。当然5R的最高级别是重构，我理解着重构是有自己的认识，增强行动的力量！
不断循环，直到自己不再受此问题困扰。
4. 形成行动原则：
如果上一步结果是积极的，提炼出行动原则，句型参考：如果……我就……。如果上一步的结果是消极的，重复2-4。
如果我想刷手机，我就离开卧室，去客厅或者去学校。
如果睡前想看手机，我就把它放在客厅。
如果我一直想着要做手机的主人，那我那能坚持下去。
三、渐变题
8月2日：目前共写了十次反思报告，最多的时候居然写了2800多字，可能是我不太关注语法格式，只想写出自己说的话。粗略统计了一下，已经超过1万字了。
8月3日：反思报告第十一天，优先级调到最高级，今天反思时间共用120分钟，效率大大提高呀
8月4日：我必须要表扬一下自己：刚刚评价完了小伙伴的作业，听微信一响，马上就想去看看，谁在回应?想到自己正在读书，应减少这种来回的切换。可不看又十分难受。所以在这里记下这种感受。也为自己没有切走读书页面而点赞！
8月5日：放下手机后，有了更多的时间与家人进行交流。以前大家都一人一个手机抱着，彼此真的是一天也不说一句话。昨天与孩子就考研这个问题进行了讨论，孩子没有反感，我也恰当表明了自己的意见。
坚持打卡第4天了，参加了简书打卡。
制作原始单据时发现自己好多单据的内容填写不全，开始有意识的练习了。
肖敏结构化反思报告写作实战营打卡第四天
