椭圆机level2 热身20分钟;
结合推到古巴推举器,大腿大步迈向一侧,臀部稍向后移,利用臀部和大腿前侧肌肉站起,换另一侧。一组30个,5组。
TRX蹲起,只练了一组30个,手臂酸的不行了,只能中止。
双手握住架在肩膀的支撑杆,箭步蹲。注意重心放在后侧大腿上,保持90度弯曲。私教室来回一组,5组。
跑步机坡度6,速度5.5跑40分钟。
大跨步拉伸一组。
练完箭步蹲后,完全不想跑跑步机,想做简单的椭圆机,被教练无情拒绝。但是神奇的是,没有那么难坚持。整个跑步过程中想着臀部发力臀部发力,小腿膝盖包括大腿都没有很辛苦的感觉,这算是近期最大的收获了。锻炼一定不能怕吃苦,我还可以更猛一点!