椭圆机level2 热身20分钟；
结合推到古巴推举器，大腿大步迈向一侧，臀部稍向后移，利用臀部和大腿前侧肌肉站起，换另一侧。一组30个，5组。
TRX蹲起，只练了一组30个，手臂酸的不行了，只能中止。
双手握住架在肩膀的支撑杆，箭步蹲。注意重心放在后侧大腿上，保持90度弯曲。私教室来回一组，5组。
跑步机坡度6，速度5.5跑40分钟。
大跨步拉伸一组。
练完箭步蹲后，完全不想跑跑步机，想做简单的椭圆机，被教练无情拒绝。但是神奇的是，没有那么难坚持。整个跑步过程中想着臀部发力臀部发力，小腿膝盖包括大腿都没有很辛苦的感觉，这算是近期最大的收获了。锻炼一定不能怕吃苦，我还可以更猛一点！
