兵马未动粮草先行！
怀孕对于有准备的人，不是意外，而是一次精心设计的历程。
备孕一般至少需要三个月。这里总结了一些我了解到的靠谱的备孕指南+注意事项！
一、备孕期间，六大指导意见：
戒烟戒酒解毒，烟酒毒品都可能造成胎儿畸形，作为负责的家长，一定要戒！虽然需要一些自控力，不过为了孩子，相信做到这点并不困难。需要注意的是，不仅自己要戒烟还要注意避免二手烟！
适当补充叶酸，很多人以为只有准妈妈需要补充，实际上，最好男女双方都补充一些。社区医院可以免费领取，也可以自己到药房买。有些产品不仅含叶酸还含很多其他微量元素以及复合型维生素，这种的通常含有铁，可能会导致便秘（谁用谁知道），所以平时多吃点富含纤维素的食物吧！
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科学饮食，这个方面比较广泛，因人而异，个人根据实际情况进行调节即可。主要原则：
- 食物种类要丰富多样；
- 尽量少吃含有人工色素、防腐剂、添加剂等食品，俗称垃圾食品；
- 少吃油腻食物；
- 注意补充钙铁；
- 适当吃些可以提高精子/卵子活力的食物（如瘦肉、蛋类、鱼虾等）；
- 尽量避免吃药，如果中途发生感冒、发烧等疾病，必须用药，最好听下医生建议是否需要适当延长备孕时间；
- 如果要吃补品，最好遵医嘱，乱吃很有可能起反作用，即使是维生素补多了也会对身体不成不良影响；
适量运动，生命在于运动，备孕期间，准爸爸要以身作则，带着准妈妈适当运动，以有氧运动（竞走、慢跑、游泳、瑜伽等）为主，让身体处于良好状态。注意运动务必适量，很多人长时间不运动，备孕期间开始大量、剧烈运动，往往会适得其反，运动过量可能会导致神经官能症，人体需要迫切休息，体力和精力都会下降。
保持好心情，降低工作、生活、受孕压力，同时在心理上做好迎接宝宝的准备。可以通过计算排卵期来提高受孕几率，但也不要急于求成，反而平添烦恼。保持平常心，注意控制情绪，有意的降低心理压力，不论是对自己的身体健康还是提高受孕几率都是有好处的。
注意休息，保证充足的睡眠时间。时间上，最好能保证8小时，并且作息规律，避免熬夜。
说了这么多，其实，核心思想就是让身体保持在一个良好的状态。有些时候在遇到一些不知道可以不可以的事情时，就想想这个核心原则，往往都能得到答案~
二、几点注意事项：
洗澡水不要太热，尤其是准爸爸；
尽量穿着宽松的裤子，尤其是准爸爸；
注意个人卫生及内衣物的洁净；
尽量避免接触放射性物质（比如X光）。体检、就诊时可以跟医生说明自己正在备孕；
千万别信任何吃什么/做什么能生男/生女的文章。生男生女都好，健健康康最重要。
最后说一句：备孕是两个人的事情！
