不狠心是改变不了自己的！ 

目标：这一个月主要刷脂，减到可以在镜头前亮相 

第一阶段3d

吃三天玉米，可以吃水果 

第二阶段12d 

早餐一碗粥或者一杯豆浆，一个鸡蛋 

午餐低碳水低脂肪重蛋白 

晚餐吃水果 

第三阶段15d恢复气色 

正经吃三餐 

早餐燕麦全麦面包牛奶咖啡豆浆粥 

午餐多吃菜和瘦肉少吃脂肪和碳水 

晚餐水果蔬菜

水果坚果不管多贵不限制你，想吃就买。-----事实是，我看到水果昂贵的价格的时候总会摸摸手机，心里才会有点逼数.......

运动 

每天不去健身房的时候跑步30min，就跑就行了，动起来就好，去健身房就自行安排。 

跑步安排在吃晚饭的时候，吃饭时间学习看书看电视剧转移注意力。 

睡前3组空中踏车 

早起3组空中踏车 

要减肥就是一个注定痛苦煎熬焦虑的过程，你只能选择面对，而不能选择逃避。你间歇性的焦虑症都是因为自己不够强大，想证明自己足够强大，那就证明给自己看，不要只是说说而已。想太多没有丝毫用处。 

不熬夜不吃零食每天跑步，按时吃饭。你会看见一个好的自己，只需要稍微耐心一些。-------事实是，我每天十二点后睡觉，每天睡六个多小时，喜欢吃泡芙的时候我还是会去买，想吃杂粮煎饼的时候我还是会去买，只不过我很清醒，我知道自己在做什么，我知道吃完之后该做什么......

这是我12天前立的flag，开始几天我按照这个计划执行着，可是，没几天我就患上了“重症肌无力”，实习、学习都失去了力气，浑身疲软，我再一次被自己的着急和愚蠢打了脸。但是，自己的flag就可以是flags，随便立啊，whatever。 

我一直是一个很自律的人，唯一的例外就是减肥这件事。生活学习都带给我压力，我唯一宣泄的方式就是吃东西---这应该是最节省时间的宣泄方式。这直接导致我的减肥计划一次又一次地失败。可是，我不知道自己的这股执着的劲头是愚蠢还是其它的什么，我就是不想放弃，它越是折磨我我越是想要征服它，他越是拒绝我我越是觉得自己很爱他。

今天是19/4/11，从3/30到今天我坚持了12天，应该是每天都去跑步了，不去健身房的日子我会在下班回到学校之后，去操场跑半小时，大约4km，跑完回到宿舍差不多正好寝室关闭大门；上早班的日子里，我会去健身房，这个星期我跑了四天，每天都去，每天至少跑40min，是真的在跑步，而不是连走带跑，配速也还可以，每天都是最低9km/h的配速，加上大于4的坡度。我以这样的状态跑了两三天的样子，我发现自己的脂肪竟然纹丝不动，我突然意识到，可能自己的身体已经适应了这样的运动强度，它已经无法刺激到我的肌肉、我的脂肪，还有我的呼吸。于是，我决定提醒自己灵活一点，身体可能远比自己想象中的要聪明，我需要突破自己的极限，我的肌肉和脂肪需要新的刺激。前天，我尝试了一下把坡度加到8，那种立马想停下放弃的感觉非常难忘：呼吸急促，腿跟不上跑步机的运行速度，感觉只要自己稍微松一下劲就会跌倒。那种情况下，时间对我而言是以秒计算的，每一秒都如此难熬，我默默告诉自己，再坚持10s，再坚持20s，快了快了，坚持一下凑个整数，我一定让你停下走一会儿，不跑，就走一会儿。然后整点到了之后，我把坡度降到零，以配速9接着跑。每一次在跑步机上坚持，都是靠着一次次的自我欺骗，用意识欺骗意识，用意识欺骗身体。难熬的时候，时间是按秒计算，突破了最难熬的地方，接下来的时间是在舒服和轻松的感觉中度过。唯有不断突破，先尝到难过的滋味，才会倍加珍惜苦后的甜吧！就这样，我连续跑了三天，第一天以坡度8跑的时候，真的很崩溃，十秒钟都难以坚持下去，两天后，我的身体开始适应了，步子可以迈地快一些，足以跟得上跑步机的速度。这种突破带给自己改变让我倍感惊喜。我想，我是喜欢突破自己的。尽管，很长时间以来，我不想承认自己拥有可以突破自己的潜在力量，我害怕改变，我畏惧走出舒适区之后的那种不确定性。我一直没有看清自己的胆小懦弱。 

我想，真正的成长是保研时的北京之行吧！一个人为自己的未来努力着，一个人奔波在这座皇城，一个人照顾自己，一个人找导师，一个人吃，一个人睡，一个人被拒绝之后在北京的街道上哭，一个人在哭过之后转身逼自己做下一个决定，是去是留，是北京还是南京，可能就在一念之间。被王老师决绝的过程，让我获得了巨大的成长，我瞬间明白了，不是你觉得自己足够努力就能得到任何你想得到的东西，还有对方的喜好，还有你们之间的缘分。而这些全部都是你控制不了的，你唯一能控制的只有自己。对于除了自己控制范围之外的人事物的畏惧和担忧都纯属浪费时间和精力。我想，现在的我之所以能不顾一切地超往前跑的原因应该在于此吧。因为，我明白了这个世界的光明的表面覆盖着的有算计、黑暗、欺骗和潜规则，但若自己没有一颗充盈的心，连这一层灰尘都突破不了，又怎样看到自己向往的光明？这个世界也充满着希望、机会、机遇和温暖，你有多想得到呢？你的动机决定你的行动，行动决定了你能走多远。 

本来想总结一下自己这段时间的减肥“心得”，扯着扯着就扯远了......我这个人很喜欢讲大道理，连吃饭睡觉都能上升到人生的高度。我这样叫认真生活，还是叫给自己找不痛快呢？所以，活了23年，我没有一种活得洒脱且轻松的感觉。连童年给自己的印象都是充满了父母的争吵、我的眼泪，还有为不好的成绩的自责。好与不好，反正我活到了现在，活得很好，我更在乎的是我此刻的成长和进步，不能说过去的一切我不在乎，我选择了让它们稳定地呆在一个角落，不让他们影响我的生活。可能哲学心理学的书看多了点，我有种预感，在未来某个时刻，这些隐藏起来的情绪会犹如洪水猛兽爆发。我一直信奉，出现问题除了迎向它、解决它，别无他法！

健身减肥我坚持最久的一次应该是18年夏天，创了21d减脂10斤的“个人最好记录”，体重也降到了初中以来的最低值。不知为什么，我已经忘记了为什么，我又胖了起来.......我想着，借着这次实习的契机，看看自己能不能再次突破自己，我就想看看自己到底能不能坚持，能坚持多久。与身体体重的变化相比，我现在更在乎的是自己对于美食、饮食习惯、身体健康和健身等的观点的微妙变化。其实，道理我们每个人都懂，唯一能让我们不同的地方在于，谁坚持最久，谁的动机最强大深刻。我想站在第三者的角度上，笑看自己变胖变瘦。哈哈哈哈哈哈。加油吧，不是胖子就处处不自律，不是胖子就不值得拥有最好的，只是，每一个胖子都有机会挑战自己，并看到更好的自己。胖又怎样，自己接受了，自己爱的人和爱自己的人接受了不就好了？至于其他人，who care？自信挺拔的你就是最beautiful的！