早上4.30闹钟响醒来，关掉闹钟。设置了冥想闹钟20分钟，躺在床上深呼吸三次，感受呼吸慢慢的从脚到头，全身扫描一遍。
心里默念。谢谢，感恩全身的肌肉。当我扫描到点的时候闹钟响了。起来洗了一个热水澡，刷牙。
最后拿起手机上打开微信读书软件，在书架上阅读（囚徒健身）作者：保罗-威德。
保罗威德用19年在狱中的经历，经验、面对没有器材。如何一步一步循序渐进？锻炼出来一个好的身体健康。
早上阅读完囚徒健身第一部分，1到4章。1小时18分钟。讲的是一些理论知识，如何更好的锻炼身体？让身体更有灵活性，韧性。
安全锻炼最重要，不要为了锻炼而锻炼伤害身体，刚开始运动要循序渐进。
核心：练好六艺十式，每一艺有有10个等级。
1.俯卧撑
2.举腿
3.倒立撑
4.引体向上
5.桥
6.深蹲
当我意识到健康很重要的时候，我首先要把身体搞好、调理好、养好。只要有空闲时间，都可以用来锻炼身体”从什么时候开始都不晚。
用时30分钟，390字。
