《囚徒健身》的作者是在美国最严酷的监狱中度过19年的保罗·威德，在狱中逐渐挖掘出的一套最古老的健身大法。
这是一本教练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的好书。这套古老的健身法在商业社会中早已失传的力量哲学，让作者成为了地球上最强壮的人之一，这让他们在狱中得以有尊严地生存下来，并且把它整理成书公之于世。
保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，即有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。
一个真正的男人，至少要做到：5个单臂俯卧撑、5个单腿深蹲、1个单臂引体向上、10个悬垂直举腿、5个铁板桥、1个倒立撑。
书里详细介绍了六项技艺，俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立，每一项技艺都是从第一到第十共十式，每一式都是从易到难，循序渐进，在保证身体不受伤的同时，一步一步提升自身的力量，只要能坚持做到第十式，就可以挖掘出自身的潜力，让自己感觉到前所未有的强大力量。
我一直明白健身的重要性，但是却从来没有持续坚持过30天以上，有兴趣时就跟着keep做一组腹肌训练或者胸肌训练，也因为没有长期持续，所以也没有任何实质的效果。
自从加入定投课堂里，和一群战友们一起健身，做到了持续300多天，身体也强壮了一些，可是最基础的问题啤酒肚竟然没有丝毫改变，150斤的身体，看起来还是肉肉的，怎么看都不像是刻意训练过的人。
而且是刻意练习腹肌和胸肌两部分，胸肌还能看出有增长一些，但也达不到强硬的那种，腹肌就不用说了，今天训练完，用力绷紧，哈哈，感觉有两块，过两天就不见了。
这个问题一直困扰着自己，到处搜索相关资料，无意中找到了《囚徒健身》，花了一个星期的时间看完了全书，越看越兴奋，好像自己马上就可以练成单臂俯卧撑似的。
一开始我也照着书里写的去训练，从易到难，运用自身的体重并且克服重力和惯性，慢慢一步一步向更高阶前进。
差不多三个月时间，深蹲由最开始的半蹲10次2组，再到深蹲20个3组(全身暴汗)；俯卧撑由开始20次3组，再到下斜俯卧撑15次3组；倒立由开始的10秒1组，再到30秒3组，每一项技艺都进步神速。
半年后，单腿深蹲可以做到5次；单臂偏重俯卧撑可以做到15次5组；倒立撑5次3组；单臂半引体向上3次；悬垂举腿15次3组。升降机一般的大腿、六块明显的腹肌、铠甲般的胸肌。
《囚徒健身》强烈推荐，适合任何年龄段男女，正常体质。记住，只要持续不断，循序渐进，收获强健体魄只是时间问题。更为关键的是，只要严格按照书中指导原则，可以保证不会有任何受伤情况发生。
