1.15 -CC第六章：如何在工作中运用刻意练习原则 第六章完

专注和投入至关重要，如果说训练期间，你在走神或者你很放松，并且只为了好玩，你不可能有进步。书中例举到专业歌手与业余歌手在接受训练过程后，业余歌手往往感到欢欣鼓舞，而专业歌手会感到疲惫，毫无乐趣可言。因为在训练过程中，业余歌手享受训练过程自由发挥，而专业歌手则需要全神投入的去关注发音，气息等等一些列专业技能。

如果你决心开始刻意练习，如果不专注，也没有什么效果。一个人如何才能得到进步，其实法则很简单，就是她的主观能动性，她有意识有目的地去学校，那么谁也不能阻挡她发光发热。整本书其实反反复复就是讲这个道理，越过你的难点，方能离彼岸更进一步。这里本章又列举了考芙琳（游泳名将）恍然大悟的例子。知道自己想要达到的最佳的状态，然后分析自己距离这个状态还差什么，然后努力缩短这种差距，接着努力保持最佳的状态，知道应该要怎么样才能保持最佳的状态。这里提到了一个训练的方法，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。现在来看我之前一直好奇为什呢keep上的训练课程每次都只有十几分钟

每次训练觉得是可以坚持的范围，这下看看自己手机中的记录，惊讶地发现自己居然已经坚持了几个月。如果是每次强度很大的练习，我绝对不可能运动能持续这么长的周期时间。

前一章有讲到刻意练习的最佳方法是找到合适的导师，那么如果没有导师呢？我们必须自己设计自己的练习方法。也就是说为了提高，我们必须自己创造机会。自己创造方法！在这个信息爆炸，互联网时代不缺乏好的榜样，就像趁早的各种学习打卡群，里面高手如云，即是监督也是学习提高和找到榜样的好机会。再找到组织后，自己应该对自己的现状有个深度的剖析，现在是什么样的水平？想要达到什么样子，应该怎么做？大神是怎么做的？有什么样的经验？想好这些，然后便是开始行动。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

本章还提到一个创建心理表征的方法。前面已经反复提到了心理表征的重要性，它和训练一样重要。或者说依然必须是有效训练的一部分。这里提到的方法是“3F”法即F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。如果在训练过程中遇到停滞点，逼自己一把，最好的办法就是赋予即将开始的行动以重要意义。

还有一个有趣的点叫做新年决心效应。果真真反应了真实现象，也就是说人在新的一年对自己是有很多决心和期待的，比如新年开始我想要去健身有一个健康的身体，新年的时候下的这个决定，刚开始我一定很认真很用心也充满热情，过了一点时间后我渐渐失去兴趣，然后开始缺课，再过一段时间，已然忘记年初的决心和期望。怪不得每年年初健身房总是爆满而到了7月人则了了无几。这大概就是因为人的动机和决心不够坚定。所以在训练过程中需要加强你的前进动机并说服自己弱化你的后退动机，一定要坚持一段时间，训练持续一段时间并慢慢有了效果，这会大大的增强我们的前进动机。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。