每每关于跑步的文字发布后，总有人羡慕着我的低心率，一直以为是我的心率原本就比别人比的缘故，直到我读到一篇文章。
那篇文章中聊到了一个黄金跑法，称为“低心率跑法”，这于我而言，是一个新概念，读完后才明白，我竟然误打误撞地“撞”进了这种黄金跑法里。
低心率跑法，顾名思义，就是将跑步时的心率控制在（180-年龄）以下。比如我今年五十岁，在跑步时，就是要将心率控制在低于一百三的范围。
有人说，“我没有运动手环，怎么知道自己的心率区间是否合适？”
有一种测试叫做“身体感受测试法”，就是用“对话测试”来判断，这样更贴近实际，也更适合日常跑步。
如果可以聊长句子，那就说明强度不够；如果能说短句，但没法完整讲长句子，说明强度刚好，是有效锻炼；如果已经喘得说不出话、甚至上气不接下气，那就说明强度超标，你的身体在喊“我扛不住了。”
我们跑步的目的是锻炼身体，通过适当的锻炼，使身体达到理想的状态，从而享受跑步带来的快乐，而不是成为专业运动员。
只是，有些人，跑着跑着就变了味道，觉得不跑一场马拉松或半马，就不能证明自己的能力，背离了跑步的初衷。
有些人觉得，配速太慢很没有面子，没跑够十五公里都不好意思发朋友圈。
其实，跑步是自己的事情，我们要学会与自己比较，而不是沉迷于跑团的攀比。
毕竟，每个人的身体条件不同，优势和劣势自然不一样。用心去感受身体的反馈，从每一次微小的进步中获得正向的引导，比如今天步频控制得不错，才能形成持久的内在动力。
听从身体的反馈，不强撑，不硬扛，状态好就多跑一段，感觉疲劳了就停下歇歇，天气恶劣，就换成室内的力量训练。
听从身体的反馈，做自己身体的最佳专家，关注心率，警惕头晕、恶心等危险信号。
如果每次跑步都紧盯着运动手环上的配速和心率，跑步很快就会从享受变成焦虑。
不妨偶尔地，试着丢掉电子设备，去倾听自己的呼吸，去倾听脚踏在路面上踩出的沙沙声，去感受自己的心跳，去感受风掠过皮肤，享受内啡肽带来的纯粹愉悦。
将速度降下来，不是偷懒，而是为了搭建更强大的生理基础，让“快”成为水到渠成的结果。
放下对配速的执念，不追求一定要跑出多远的距离，试着用能哼歌的速度去跑，不必在意旁人的眼光，让身体爱上“动起来”的那种畅快感，让习惯的洪流，冲垮你所有的犹豫和懒散。
日复一日的坚持，赢的从来不是跑步距离，而是把一种向上的姿态，钉进了每一天的生活里。
这样的方式，不仅锻炼了身体，更是在修炼一颗不服输、不将就的心，是一天又一天不间断的超越，超越昨天，超越自我。
真正的跑步智慧，不在于一时的快慢，而在于长久的坚持；不在于与他人的比较，而在于自我的超越。
有人说，跑步，在本质上，是一场与自己的身体坦诚相处的漫长旅行。
我表示赞同。在坚持跑步的那些日子里，掌握一些科学的方法，收获到的，将不仅是速度和距离，更是一份可以持续终身的、健康而愉悦的奔跑能力。
所以，不必想那么多，坚持跑就对了，跑起来就有风！跑步没有终点，但坚持的力量，能让你跑出属于自己的浩瀚山河。
