连体重都无法掌控的人，何以掌控人生！
看过的鸡汤文很多，每个人都想遇见更好的自己，减肥作为一项终身的事业一直困扰着大多数人，人人都想变得更瘦更美更健康，但意志力是个神奇的东西，减肥一次次被欲望和懒惰打败，难道成为一个健康的瘦子真的是遥不可及的梦想吗？
在大多数减肥达人的分享中，有一条永恒不变的真理，那就是一定要“管住嘴，迈开腿”。
但这条人人知道的减肥界“内功心法”能做到的却很少，大多数人头脑发热办的健身卡闲置了，有了外卖休息日可以宅上两天，加班熬夜于是投入甜品夜宵的怀抱，而旁人说“你这样看提起来挺好的，不用减肥呀！”你心里也默默认同了。可拍出来的照片，小号的衣服会出卖你，肚子上的赘肉，粗壮的手臂和大腿，让你看起来老了十岁。
你真的要在最美的时光里就这样变老吗？
减肥 = 整容？
很多人减肥前后的照片简直判若两人，所以减肥产品的广告盛行一时，因为可以很直观的看到一个人的变化，比整容更加让人惊叹的是减肥后气质也提升了，尤其是上了年纪以后如果身材很棒看起来比同龄人就年轻很多。
认识的一个帅气的男生告诉我他去年减重了42斤，这真是个恐怖的数字，从他提供的照片可以看出，原来圆圆的脸眉眼都不太清晰，瘦下来以后棱角分明，真有点彭于晏减肥前后的对比，不禁佩服他的意志力和决心。
但琳琅满目的减肥书和收视率高涨的减肥节目意味着很多人的减肥是以失败告终的，减肥等于整容的同时，增肥也就有了毁容的效果。
我去年回老家参加中学同学周年聚会，大家分享了学生时代的很多照片，从花季的少男少女到现在的不惑中年，很多男生都有了啤酒肚，女生也变得圆润丰满，但最令大家意外的是从前的班花已经完全变形，因为长期的不规律饮食和睡眠，她不但身形完全没有了过去的曲线，而且眉眼间也看不出美女的痕迹，我们看着过去的照片不禁唏嘘，30斤的距离就是天和地的差距呀！
减肥先减负能量
对于现代人，尤其是脑力工作者，在办公室一坐就是一天，而中午又不用走动就可以吃到高热量的外卖便当，生活在都市难免会有压力，这个时候就生出要对自己好点的想法，巧克力、甜甜圈、冰淇淋都是能产生幸福感的小犒赏，满足口腹之欲后却被负罪感包围，立下的Flag又没有做到，我是个没有意志力的人吧！夏天就要到了，同事已经瘦了20斤了，我可怎么办呀？
减肥不成功的原因很多，总结主要有以下几点：
1、摸不到有效减肥的门道，在尝试之前就放弃。
2、尝试了各种各样的减肥方法，由于没有马上看到效果，认为不适合自己就放弃了。
3、因为自己是容易发胖的体质，一旦停止马上反弹，所以减肥之前就放弃了
4、无法抵抗美食的诱惑，总是找各种安慰自己的借口：我已经足够努力了，作为对自己的奖赏，还是享受美食吧！
“健身先健脑，健脑先健心，减肥先减‘负’”。这里的“负”指的就是负面思想，负面情绪。要想成功做好一件事情，需要百分之百的态度，加百分之百的技巧，因此成功减肥必须养成健康生活的好习惯，把复杂的事情简单化，这样才有执行下去的可能，而简单的事情重复做，才会有好的结果。所以养成健康生活的好习惯，把减肥融入到生活的方方面面，不用通过“忍耐和努力”，也会水到渠成的拥有傲人身姿的。
好的习惯是减肥的开始
人是一种习惯的动物，一旦习惯“肥胖”，妥协“肥胖”，也就只能无可奈何地勉强接受。可一旦有机会瘦下来，也会习惯：身体很轻松，很舒服；穿衣服很好穿，也很好看；旁人不断赞扬年轻漂亮；远离肥胖的日子，太美妙了！
下面分享一下打造健康身体的10个好习惯：
1、每天坚持适当的运动
生命在于运动，对于忙碌的都市人只需要稍稍改变生活习惯，不用每天运动太大的量，循序渐进，养成运动规律，早上早出门半个钟头走上一段路去上班，晚上睡前来半个钟头的晚间瑜伽也是不错的选择。
2、立刻戒烟
人所共知吸烟有害健康，但一般人在戒烟之后会发胖这是由于吸烟令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少，但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾。有一项鼓舞人心的研究表明，虽然很多人戒烟后因为尼古丁戒断症状，体重不减反增，但并不会持久。随着时间的推移，戒烟后烟民的体重会趋于稳定，和那些没有抽过烟的人没什么两样，而且变得更加健康。
3、控制盐分
含盐多的食物，还有一个装逼名字：重口味食物。在食欲不振的夏天，重口味食物担任着让振兴全民食欲的重任，一不小心，三碗饭下肚还没吃饱，再吃一点，再再吃一点，真的最后一次再吃一点……让你欲罢不能，越吃越胖！
4、少吃油腻及垃圾食物
据统计如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700-800克，一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。
5、多吃白肉少吃红肉
减肥期间吃些低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉可比猪肉、牛肉要好多了，不过吃白肉也得选对部位哦!比如鸡尖肉因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。
6、多吃蔬菜水果
蔬菜水果的好处不用多说，蔬菜虽好但也讲究做法，炒的蔬菜一般会放油爆炒，不但损失了营养而且热量不低，一般建议凉拌或水煮，可以放少许橄榄油和盐调味。
水果的高能量和极好的营养价值得到大家的一致认可，而且水果的减肥效果也让很多人满意，但水果含有糖分，并不是越多越好，因为很好吃而吃太多，过多的醣份在体内容易转化为脂肪。所以吃水果的时间很重要，应该在下午四点前把水果吃完，让醣份在体内有时间可以消化。
7、一定要戒酒
酒精的热量很高，在正餐之外喝了高热量的酒精饮品很容易使得摄入热量过高。研究显示，喝酒时通常也伴有进食过量的情况，这更增加了热量摄入过高的几率。人体在饮用酒精饮品后会停止消耗脂肪，而待酒精带来的热量消耗完成后才会继续。
8、每餐后刷牙
专业人员对约1.5万人的生活方式进行详细调查研究，结果发现，每天刷牙三次或三次以上的人更少出现肥胖问题。频繁地刷牙确实可以消耗一些卡路里，此外，刷牙和减肥间存在心理上的联系。牙刷以后潜意识关闭了食物的入口，而且细心对待口腔卫生的人通常比较关注自己的健康和整体形象，会吃健康食品，不暴饮暴食，还经常积极参加体育锻炼。
9、用合适自己的方法缓解压力
压力很大的时候难免意志力降低，这个时候很容易暴饮暴食，要有自己合适的缓解方式，把烦恼先抛开，看一场喜剧电影，听舒缓的音乐，找好朋友诉说，或者去跑跑步出一身汗，然后好好休息，让身体和精神同时调养，或许事情会向积极的方向发展。
10、有规律的睡眠
你知道吗？瘦素是一种在脂肪组织中的氨基酸，而它在深度睡眠中会大量分泌。所以，拥有高质量的睡眠在减肥中至关重要。
在所有的减肥方法中有一种是催眠暗示疗法，我们可以试着想象一下自己拥有人鱼线、马甲线、六块腹肌等，我们的皮肤光滑身体曲线完美，我们从身到心都是健康而饱满的，在积极面对生活的同时请相信潜意识的力量：“有心方有愿，有愿方有力，有力方有行，有行方有福，有福放满愿！”
无法改变的不是你的体重，而是如果你什么都不做那么什么也不会改变。减肥的秘诀在于坚持和律己。
就餐的时候，坚信自己眼前是稀有的、价值高的美味佳肴；夹菜时，尝试着使用身体各部位的肌肉，改变价值观的同时也要改变饮食和运动在内的生活习惯，让减肥成为一件容易执行的事，同时做一个行动派，让我们一起来唤醒潜意识的力量，就一定能完成自我的华丽锐变！愿我们都能成为健康的瘦子！
