今天是VFF跑步学院开营，第一课讲的是原理+激活。教练:老铁，萧萧，秦祥林，侯大毅。
人的身体是一个精密的仪器，人的足部是由26块骨头，33个关节，20条肌肉以及数以百计的感应器组成。人体本身就是一个精美的艺术品，充分信任自己身体的能力，感受足底踩在地板上，五指充分伸展抓握地面的感觉，充分的释放身体的天性，这就是赤足跑的精华所在。
简单介绍原理之后，教练带我们到了室外，进行激活练习。
老铁教练让我们赤足，站在地面上，身体下倾，并记住自己的位置。接着席地而坐，敲打脚底筋膜，用力敲打，力度以能听见声音为准。敲完脚底，敲小腿。然后站起来，重做刚才的身体下倾的动作，你会发现，下倾的幅度轻轻松松的变大了。这个动作的原理在于，人体这个精密的仪器，当足底的筋膜放松，带动身体的筋膜放松，身体放松了，再做动作就会轻松很多。
第二个动作，吃pizza。双脚站立，与肩同宽，收紧核心，夹紧臀部（老铁说，想象一张A4纸被夹紧的感觉）。身体前倾，感觉到脚趾抓地。吃pizza（想象拿着pizza，汁水往下滴落在地，不落于身）。再回到原位。
做这个动作的时候，我感觉到大腿内侧在发力，当萧萧教练纠正我膝盖内扣的问题之后，大腿内侧用力的感觉没有了。
第三个动作，深蹲。做这个激活动作的原理在于，跑步需要用到背部的力量。背部的肌肉，从上到下有侧链肌，竖脊肌，腰肌，核心，臀大肌，需要通过这个动作来激活。
萧萧教我们的方法很有效。她说，人体要下蹲，靠的是几个关节:髋关节，膝关节。下蹲的时候，实际上是把身体往下塞，想象把身体塞入骨盆的感觉。所以，一是两腿分开，因为如果幅度太小，塞的时候会卡住，二是核心收紧，腰不能塌，背部挺直。臀部先向下，屈髋，然后再屈膝。三是注意大腿与膝盖保持同一方向。
我在做的时候，感觉膝盖疼，腰部发紧。原因在于，下蹲的时候大腿与膝盖没有保持方向一致，膝盖内扣了。并且核心没有收紧，导致腰在上下的时候会随着动作拉长，收窄。有意识的把膝盖调整方向，收紧核心之后，膝盖和腰部紧张的感觉没有了。（插一句:深蹲的时候，萧萧老师的线条好美啊。Yes，这就是我想要的感觉!!）
第四个动作，屈大拇指拉伸。
萧萧曾经患足底筋膜炎，通过这个动作治好了。这个动作的要领是:跪在地板上，大脚趾弯曲，足面垂直地面，身体保持中直，垂直往下坐于足跟处。每个人能够做的幅度不一样，坐不到足跟可以不坐太低，以身体舒适为准。但要注意身体不能弯，不能弯腰。
第五个动作，轻盈落地。
萧萧先讲了原理。人体落地要达到轻盈，需要用好身体的几个关节:髋关节，膝关节，踝关节。髋关节是人体最大的关节，要借好髋部的缓冲力量。同时也要用上膝盖和踝关节的缓冲力量。还有一个小伙伴说，想象地上有个鸡蛋，跳下来不能踩碎它。这个动作需要多加练习。
最后老铁分享了他的生活小经验，把这些动作融入到生活中，经常练习。比如，刷牙的时候练练吃pizza（找到脚趾抓地的感觉），看电视的时候屈大拇指拉伸，深蹲，下楼梯的时候有意识的练练轻盈落地。把这些动作变成生活的小习惯，找到感觉，自然跑步法，让你更轻松!
