睡眠革命：让你掌控睡眠
看到文章题目，你也许会疑惑，睡眠也可以掌控？没错！《睡眠革命》这本书会刷新你的认知，让你拥有更好的睡眠。
睡眠R90理论
我们从小接触到的信息是，人的1/3时间是在睡眠中度过的，也就是一天差不多有8小时用来睡眠。足够时间的睡眠能够让我们保持头脑清醒、不困倦，这一点的确十分重要。但现实生活中，因为工作加班、整理家务，以及临时的不可控的事件，天天保持8小时左右的睡眠的确有难度。《睡眠革命》这本书提出了睡眠R90理论，即人的一个睡眠周期是90分钟，人每晚上大约需要5个睡眠周期，也就是7.5个小时，这与我们经常提到的睡够8个小时，基本吻合。每个睡眠周期经过了浅睡眠、动眼期、深睡眠快速动眼和将醒期，人在两个周期之间醒来不会觉得太难受，也就是人在睡眠后90分钟醒来要比在120分钟后醒来更清醒。
掌控你的睡眠
基于上面的理论，在我们确实有事情，不能保证早睡晚起时，那我们可以选择睡够几个周期。比如我们加班凌晨12点多才回到家，明天6点又需要早起出门，这时我们就不必为不能早睡而着急，我们可以洗漱完毕后做些放松活动后，在1点睡觉，早晨5:30起床，这样我们就睡够了三个周期，也就是4.5个小时，早晨起来同样能够保持头脑清醒。至于欠下的睡眠，我们找时间补回来就可以了。失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠后果的担心。失眠者往往过分关注自己的睡眠时间，对睡没睡够8小时极其敏感。了解了R90睡眠理论，一两天睡眠不足，其实后果没有那么可怕，只要我们能睡够几个睡眠周期，保证比较清醒的头脑，应对第二天的工作和生活就可以了。这将会减轻失眠者对失眠的担心与压力，把睡眠时间当做一个长期的指标，不在乎偶尔的睡眠不足，放平心态，和失眠和平相处，我们就会享受对睡眠的自由掌控感。
