一、社交焦虑的形成
1、社交焦虑的三个层次
社交尴尬：说出一些不得体的话
日常社交焦虑：与人相处时会感到害羞
极度羞怯：成为一种心理障碍，妨碍正常生活和工作
2、社交焦虑的可能性来源
基因：焦虑障碍跟遗传有关
习得：周围的负面评价留下心理阴影
3、社交焦虑的核心是怕暴露
怕暴露我们的焦虑转态
怕暴露我们不完美的外表
怕暴露我们有缺陷的性格
怕暴露我们不成熟的社交技能
二、社交焦虑的好处
1、带来群体和谐
保持社会和团体的凝聚力
2、获得个人安全感
逃避的行为有时能保护自己不受伤害
3、成为更好的伴侣
更能体谅他人的感受
三、内向与社交焦虑的区别
内向是天生的，社交焦虑大多是后天的
内向的人喜欢独处，社交焦虑者选择独处是为了避免焦虑
内向的人不过分在意别人的批判，社交焦虑者因希望获得他人的称赞反而紧张
内向是一种处事4方式，而社交焦虑会影响生活
四、克服社交焦虑的实践方法
1、对付头脑中的内在批判
①认识内在你评判
内在评判是我们的“不安全感”或“自我批判”
内在评判试图保护我们的安全，但往往让我们逃避
②有无社交焦虑，在于三秒钟的差别
大脑前额叶皮层会安抚杏仁核，压制紧张的冲动
社交焦虑者的大脑处理过程要比无社交焦虑者慢三秒
③如何打败内在的评判
替换：将模糊的焦虑情绪具体描述出来
拥抱：保持正念；对自我友善；意识到人性是共通的
2、假装自己能做到
美国摄影爱好者布兰登想要拍摄一万名纽约市民，因他坚信自己能做到，最终达成了这个目的
3、进行结构化的角色扮演。当社交焦虑者被赋予一种角色时，他们反而不会害怕
脱口秀表演者 罗娜在说脱口秀时不会感到害羞
医生艾莎作为“病人的代言人”，在会议上敢于表达观点
五、社交焦虑的6大陷阱
我要时刻监控自己的焦虑
我的感觉就是我的模样：太以自我为中心
人们都会评判我
我必须表现得很完美
我的社交能力极差
喝酒能让我放松
六、“与人为善，敞开心扉”
不要将实用性视为社交的唯一目的
先与邻近的人多交流：至少6-8次深入交谈
更多的信息披露：与别人分享你的想法和感受
表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖
