单腿树式

首先山式站立到垫子上，抬起右腿，使右侧大腿与地面平行，右侧脚掌继续保持有用力向下踩的力，用手抓右脚脚踝，使脚掌贴于支撑腿大腿内侧，脚后跟贴向会阴。此时右脚外侧与左腿内侧有一个相对抗的力，使身体保持平衡，支撑腿就是山式站立的腿，右膝向外打开，使髋部在一条直线上，支撑腿内侧用力下沉，外侧用力上提。

吸气，双手沿体前举过头顶，手掌合实，掌根相对，肩膀放松，大臂插到肩膀里。