非常感谢自己在犹豫纠结中选择了报名这次训练营。
一、课程对我的触动点：
1.听完老大的课，让我回想起我这两年的情况。在2014年7月，偶然间触碰到了自己的那个点，知道了该去读书锻炼等等养成好的习惯，以蜕变成更好的自己。QQ群搜索到幸福进化俱乐部，但这两年的时间俱乐部对于我成了摆设，不知道该如何融入这个群体。自己也是一直处在这个“徘徊期”，知道-行动-突发状况-行动滞缓-内心烦躁-回归舒适区，如此往复将近两年时间。期间总想寻找“捷径”，不去读书，不想烧脑，就想get到那个点。
2.寻找自己期待养成的习惯
自我提问的方式：
——如果每天五点起床（好习惯）会有什么好处？
——如果当初养成了一个好习惯会让现在的你变得更加优秀，那是个什么习惯呢？
利用 憧憬，想象，挖掘自己内心最想养成的好习惯。
3.TMBRT（甜面包热汤）模型：动机（大象）-行为-奖励-触发器敏锐度-触发器-行为
思考自己的习惯总不能坚持的原因：
动机方面：没有明确的目标和方向性，只是知道别人都这样做，我也该这样做，没有真正认真思考过，不能明白真正含义。
触发器：是像“反射弧”一样吗？一碰就触发。需要建立有效的触发器。
行动方面：没有制定明确的计划（计划应该循序渐进），自己像是蒙点似的，想到了就去做，打鸡血一段时间，过后又回去了。提高认知，掌握行为规则，进行风险防范
奖励：自己制定的规则有时候自己都不去遵守，奖励总是起不到效果。应及时反馈，发挥奖励的作用。
二、自己以前哪些认知被更新了
1.本质导向，真正抓住问题本质，才能真正解决问题。
2.遇事要去思考，而不是只浮于表面，要思考“why”"how"！
三、将如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起？
1.找到自己真正想要养成的习惯，明确目的性和方向性
2.利用“if-then”模型，预设要改变的坏习惯
3.持续做
