快跑与慢跑

最近一段时间，跑了很多次LSD，也就是long slow distance，长距离慢跑。跑步时，注意心率保持在储备心率的60~70%区间。距离跑长点，但不要超过30公里或3小时。当心率处在这个区间时，跑步时燃烧脂肪的效率最高。跑快了不仅更累，而且更多地是消耗糖分，而不是脂肪。这和我最近期待的减肥不怎么搭。

无论快跑慢跑，长期跑步都能让心肌变得更厚更强壮。但是，只有有氧慢跑才能使心腔中的通道变大，血流量增加，身体对氧气的利用更有效率。