1、玉米、玉米富含卵磷脂，亚油酸、维生素E、作为主食，可以有效的预防高血压和动脉硬化。
2、红薯、红薯中含有大量的黏蛋白、钙镁，抗氧化能力强，争抢免疫力，是抗癌的明星食品。
3、大白菜、大白菜是菜中之王，富含矿物质，粗纤维，蛋白质，胡萝卜素，养胃、通便、降脂、防癌、清热。
4、萝卜。冬吃萝卜，生吃止渴，清热，化痰助消化；熟吃健脾消食助消化。
5、胡萝卜。富含胡萝卜素，维生素A。是抵抗心脏病，中风，高血压和动脉硬化的好食品。记得胡萝卜要和肉一起炒或者炖才能发挥效力。
胡萝卜炖羊肉
6、小米。小米做粥，对于老人和体弱的人来说最佳，可以壮筋骨，长肌肉，益五脏，厚肠胃。
山西甄金黄小米
7、豆腐。豆腐蛋白质含量高，可以降低血铅，常吃可以预防老年痴呆。
一定要养成吃杂粮的健康饮食习惯，健康长寿的人不一定需要山珍海味和高级补品，古代的皇帝大部分都不长寿，原因就是吃的太精细，运动有少，长寿的皇帝基本上是闲不住的那种！人如果不运动，再好的补品都消化吸收不了！
