1.写下你准备改变的一件事。

和妈妈柔声细语讲话

2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。

由于，种种考虑，妈妈最终还是决定不走了，我决定在和妈妈相处的时候，再次听到妈妈说些话，若我着急的时候，我可以选择积极暂停，去我的卧室。

3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

是啊，但是听到她和甜甜较真儿，真是觉得无语！是啊，听到她抱怨时，我又会很烦躁。

4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！

即便是这样，又有什么关系呢？我只需要关注当下——积极暂停！！！！

我:

觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？

对犯错的感觉就是自责和恐惧。当我还是一个孩子的时候，如果犯了一个错误，大多数都是被揍一顿，为了少被挨揍，我要么尽全力做到最好，仍然犯错了的话，就是掩盖错误，尽量不被发现。现在我对待身边的人犯错误的时候，在甜甜小时候，我也是一样重复着父母对待我的教养方式，现在，我更新了自己的教养方式，我大多数时候说：没关系，这很正常。下次我们怎么做可以避免呢？或者，通过这个事儿，我们学到了什么呢？

觉察活动——父母的养育风格有哪些影响？

你的父母接纳你吗？不接纳

他们娇纵你吗？不骄纵

他们为激励你，而采用身体惩罚或情感虐待吗？是的，小时候挨揍是家常便饭

他们忽视你吗？忽视

他们偏心吗？偏心

你对他们养育你的方式做出了哪些决定？

小时候曾很多次想，长大后尽快离开这个讨厌的家，再也不回来。也想过，我长大后，一定要混的很好再回去，让他们刮目相看！

感恩，这个词其实都被滥用了，但是每每想到这个词，我脑海里想到母亲的那张脸时，出现的都是姥姥！

从小被姥姥带大的我，脑子里的每一种想法，都是被姥姥灌输的思想。我把感恩姥姥的心，都用在了，姥姥一直期待我像关爱她一样，需要关爱的妈妈身上。所以，后来我没有像小时候想的那样做，反而做了相反的行为，从踏入社会的第一步开始，每个月都寄钱给爸爸妈妈，哪怕自己连续几个月都在吃千层饼，自己省吃俭用，把结余买奶粉给正在长身体，因为缺钙经常腿疼的弟弟妹妹们喝，在郑州边上班，边负担弟弟的生活费和学费，在弟弟毕业后，给他付款让他学习技术，在弟弟的工作上，一直努力操持着，在他结婚时，把甜甜放在老家，我妈妈帮忙带，我去挣钱给妈妈，帮助妈妈给弟弟盖房子。在妹妹需要生活费的时候，尽全力给予她我能给的，立即转账。尽力承担妈妈的每一样家庭需要，实现她的每一项愿望，自己也认为，像极了现代版的樊胜美。

觉察活动——你童年时期的环境对你的影响是什么？

想一想你出生时，以及很小的时候所在的社区和环境，在那种环境中成长，对于今天的你有什么影响呢？

你基于自己的成长环境又做了哪些创造性的解释（决定）呢？

小时候在农村成长，那时候很贫穷，环境嘈杂，大家都很忙碌，为了捉襟见肘的生活，有时候还找别人借粮食吃，甚至每天的饭食都是重复的。直到把白菜、豆腐吃到想吐……那时我只有一个念头，无论如何，我长大之后，一定不会在这里生活！我要去城市！

觉察活动——你的家庭氛围对你的影响是什么？

写下来，你如何描述自己成长的家庭的氛围。在那种氛围中长大，对于今天的你有哪些影响呢？你对生活、他人和你自己做出的哪些决定，至今依然伴随着你呢？

家庭氛围：很乱、很暴力。每每看到爸爸妈妈打架、吵架、村里的人因为权势欺负爸爸妈妈，我的内心都非常压抑和愤怒。

觉察活动——你的家庭价值观带来了哪些影响？

你有哪些价钱价值观？

你的家庭对疾病、金钱、成就、工作、酒精和毒品、性问题，男性和女性的角色，或上面提到的任何事情的价值观是什么？把这些写下来。

疾病：不能生病，看不起病，而且被瞧不起。我要身体非常好！

金钱：没有钱不能生活，是尊严的象征，手里没有钱会恐慌，而且死都不要向别人借钱。

成就：只有好好学习，才能有成就。有成就才能有好的体面的生活。

工作：渴望去工作，渴望用自己的付出和劳动换得同样的价值回报。

酒精：只有男人在过年过节或者红白喜事的时候才能喝的东西。大家在喝酒的时候，大多都在吹嘘自己的各种牛事。

性：是很丢人很隐私的东西。

毒品：没有接触，完全无意识。

男性：男人需要身体很好，体力非常好，可以干非常辛苦的活儿，也要能忍耐和吃苦，最重要的是，要能承担！

女人：要吃苦耐劳、要温柔，要爱笑、会讲话，能体贴。

觉察活动——父母的个性有哪些影响？

你的父母是什么样的人呢？

想出三个形容词，用来描述在你成长过程当中，他们各自是什么样的人？

分别对每一个关键词，举例说明为什么这样认为。

写下来。

爸爸：能干（小时候很多他干农活时的画面，垒的很高的麦秸垛，一车车的庄稼和被堆起来的粮食，都是他的双手一点点来回搬运的，胳膊上明显暴露的青筋，夜里隔几个房间，都能听到那边的鼾声如雷）

窝囊：和别人发生矛盾，明明别人理亏，爸爸总是受委屈的那个，该争取的争取不到，干了活儿还不落好，有时候，还被诬陷冤枉。老实人吃亏。

暴力：每每自己有理不会说的时候，就着急，就会直接动手。很少用语言一点点说服对方。面对怒骂，会直接动手打。特别是和妈妈之间，一直这样。

妈妈：

吃苦耐劳：小时候看她养猪，为了把红薯煮好弄碎给老母猪吃，或者喂小猪，冬天她满手都是血口，夏天经常很厚的老茧。天不亮就去地里干农活。

心胸狭窄：受不得一点儿委屈，别人说一句话，就记心里了。就会胡思乱想，越想越生气，然后就会骂爸爸，直到和爸爸打一架后，结束战争。不久，然后下一轮开始。

弱者：在她的世界里，大家都会帮助她的。无论是父母（姥姥姥爷帮她带孩子，78岁还帮她干农活），兄弟姐妹（在她需要的时候，无论是经济还是时间还是精力，舅舅们和姨妈都一直在帮助她），还是子女（在她需要的时候，经常打电话透露别人家又安装了什么，意思是她也想要，别人家女儿又给父母买了什么，意思她也希望我买，别人家有了什么东西，是她习惯的表达方式，我们就会满足她的愿望）。这就是她的道理。和奶奶这么多年的矛盾一直是，没有得到奶奶的帮助，心生怨恨和委屈。是个内心一直柔弱的弱者。

觉察活动——父母之间的关系有哪些影响？

你的父母之间是如何相处的？一直争吵、不离不弃。

他们都在家吗？都在家。

是否有一方抛弃了家庭，留令一方独自抚养你？无

是否有一方始终都在家，而另一方则更多的是身不在而心在，即便只是很短的时间？无

她们离婚，分居或再婚了吗？无

你的父母是相互合作还是相互竞争？竞争

是否有一方处于主导地位，而另外一方顺从？

是的，家里一直是妈妈处于主导地位，爸爸顺从。直到近几年爸爸处于主导地位后，家里新的矛盾又开始了。

还是他们平等相处，共享决策权？无

父母相互尊重，通过讨论和协商作出决定并表达他们的感受吗？从无

他们相互之间是温暖，爱和友善的还是冷淡，生气和疏远的？时常冷淡、生气，并不疏远。

看一看，你对上面的问题写下的答案，与你父母之间的关系相比较，你对于自己如今的人际关系有什么发现吗？

写完这些让我感觉很震撼，很多时候，我重复着妈妈和爸爸的相处模式和我先生。前些年和我的先生也是矛盾不断，我们两个的争执时常到家庭破裂的地步，直到4年前，我走进了正面管教，开始了新的解决办法、表达方式。重新修正了我和先生的关系和孩子的关系。感恩正面管教，我开启了自己新的人生。