你越不想的东西，反而越会占据你的思想，你试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。
这就是我很多时候都会有的情况，为什么人会有这么多的烦恼，或许一个最主要的因素是我们的想法太多，于是我们想去控制我们的想法，但是你不想要的想法，不能够像东西一样说扔掉就能够扔掉的。
先阐述一下书中的白熊实验吧，这实验是心理学界最经典的实验了。
让参与实验的人坐在一张有麦克风和呼叫铃的桌子跟着，在第一个五分钟，实验人员要求大家随便说自己心里想到的任何东西；在第二个五分钟，实验人员提出要求，让他们不要想白熊，如果有人想了白熊就要按铃，结果是平均每个人都在五分钟内按了6次铃；紧接着第三个五分钟，实验人员要求大家想白熊，那些在第二个五分钟压抑自己不去想白熊的人，在第三个五分钟脑子全都被白熊占据了，其中就有人按铃16次。
这就是白熊实验，它表现出来的困境是，你越不想要的东西，反而是越会占据你的思想，你试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。
现在我们知道了这个现象，然后我们应该了解白熊困境背后的机理是什么。
认知是思考，元认知是对认知的思考；认知先出现后，元认知表达个人喜好；那么白熊困境的原因是，认知启动：这就是白熊。然后元认知启动：我不要去想白熊。最后想法出现：与白熊相关的事情都被激活，导致无法摆脱白熊的想法。
不要去想粉红色的大象，我相信大家脑海里都有一个粉红色的大象。我们遇到的许多烦心的事情，总是告诫自己不要去想，但就是会想，因为我们被锚定一个思维框架里。大脑本身就是一个思考工具，我们不要去那只粉红色的大象，越是这样，我们的注意力会得到滋养，我们就会强化那只粉红色的大象在我们脑海中逗留痕迹。
转移注意力可能会是一个好办法，你说不要去想粉红色大象是吧，那我就转移注意力，想一只绿色的大象就好了。这是我们很多应对不好的想法或者不好的事情的一种策略，但这本书告诉我们，这样的方法虽然能够起到一定的作用，也只是治标不治本，反弹会更加严重。
而这本书提到的最好办法是，以毒攻毒，拥抱白熊。也就是直面问题，增加我们与白熊相处的经验，获得解脱。
我有很多烦心的事情，我可以选择去旅行，去跑步，去看一部电影来逃避它，这就是转移注意力，但是当我回到原点，这些旅行、跑步、看电影，也只不过是让我在这一段时间压抑了这些烦心的想法，之后会变本加厉得让我更烦心。
所以最好的办法就是去觉知这些烦心事，去直面它的存在，好好和它相处。好多事情都经不起我们真诚的直面。
为什么我们遇到不好的事情总是想着去逃避呢？这背后可能有我们的惯性，也或许是我们的本能，但你现在可以去思考为什么，就能够打破这一层的惯性，改变一下我们的本能。下一次当我们面对糟糕的事情的时候，先别忙着逃避，先想想自己为什么要逃避，当你有这样的思考，直面它会变得更加容易。
