记得自己还是个小孩，父母便常常会在耳边叮嘱：上课要集中注意力哟！

现在自己为人父母了，总是担心女儿上课时注意力不集中，难免多唠叨几句。女儿很委屈的告诉我，她一直看着老师的也认真在听老师说的，还不时记录老师的板书。这还不是集中了注意力吗？

是哈，都一直看着老师了、听着老师讲了，还不算集中注意力吗？

事实是女儿的数学，往往是老师讲过的题还是不会，总让我感觉女儿并没真正在听讲，因为她看的、听的和脑子里运转的可能不是一个内容。

最近读笑来老师的“财富自由之路”这本书，一个公式给我留下了深刻的印象。

注意力＞时间＞金钱

注意力比时间还宝贵，注意力不是想要多少就有多少吗？怎么会比用一点就少一点的时间还金贵了？

公式里金钱居然是最低价值的东西，这是个什么逻辑？

现在就让我们调动元认知力，来充分认识下“注意力”吧！

一、什么是注意力？（是什么）

在我看来，注意力显然不仅是当下一直看着某人或某物，注意听着、摸着、闻着的什么，甚至不一定是你正在做的事，这些只是你通过各种感知器官获得大脑思考的“原料”。

听而不闻、视而不见，说的就是“所听所见”并不是所思的走神状态。

注意力的本质是“思维的时间”，是大脑思维对某个内容的聚焦，并且保持这样的状态不受打扰。

这种思维聚焦有人也叫它“专注”，而专注的最高境界被称为“心流状态”。

你可以想象成电脑的单核cpu里，当下唯一运行着某个程序的状态。

因为大脑的单线程特性（即一次只能运行一个程序），当被环境影响强行加载了两个以上的内容时，就必须进行实时切换才能运转，思考效率就会大大的打折扣了。

比如，当你希望安心学习思考时，吵闹的环境总是被动的让你加载那些与学习无关的内容，你还能高效的学习吗？

反过来，当某次读书读到嗨的时候，你就进入了“心流”状态。你会发现周边的一切都被自然排除在大脑之外，这种注意力高度集中的状态，你的学习效率会非常的高。

二、衡量注意力的两个纬度

注意力的判断，一般可以从“专一性”和“持续性”等两个纬度的衡量。

“专一性”就是大脑当下有且只有一个“程序（内容）”运行。

“持续性”则体现了注意力集中（专注）的时间长度。也叫做“思维体力”。

当你运用元认知去掌控注意力的状态时，你可以觉察自己大脑是不是只有唯一运行的程序？并且这个唯一状态坚持了多久？

三、注意力和“元认知”的关系

当我们谈到“注意”时，其实通常指大脑当下只运行一个“程序”。这种保护当下大脑加载单一“程序”的能力就是注意能力。

“元认知”是对人的思维过程的认知，不仅包括了“注意力”的部分，还有其他的内容。其中的“价值观”就是决定着给大脑加载哪一个程序（内容）会更有价值、更有意义。

如果没有元认知的价值选择作用，大脑会遵循节约能量的本能：不愿意运行任何“程序”，或者基于当下的周边环境的“输入”选择一个低耗能且舒适的“程序”，比如玩玩游戏、看看电视剧、刷刷朋友圈。

这个就是大脑的无意识状态或叫本能与情绪的“自动驾驶”状态。这些状态的出现和当下的环境关系密切，最典型就是婴儿会被环境中出现的新奇东西，瞬间吸引过去。

直到成年后，才慢慢学会有意识控制自己的注意力，才清楚的知道自己的大脑运行单一程序时最高效。

注意力的价值在于：加载单一程序并保持它高效运行。

元认知的价值在于：通过注意力、价值观等方向，控制人的思维和行动等。

四、注意力决定你时间的利用价值

如果你有一台计算机，你装了一个系统之后就整天把它搁置在那里，你觉得这台计算机被实际使用了吗？没有。因为CPU整天运行的就是空闲进程。运行空闲进程也是一天，运行大数据量计算的程序也是一天，对于CPU来说同样的一天，价值却是完全不一样的。

人的大脑和电脑的运行原理有很多相似之处，如果不利用“元认知”的价值观主动的加载有价值的程序（内容），或者没有注意力的保驾护航，被空闲程序（内容）频繁切换顶替，这段时间的利用效率将会大大降低。

这就是注意力决定了你时间的利用价值。

比如自己现在正在运行“注意力”相关的程序，妈妈突然关切的问我中午想吃什么？或者领导交代了一个工作必须马上完成、又或者发现朋友圈有更新。我不得已的从一个程序切换到另一个程序，当我再次切换回来可能前面的思考都忘记了，结果大家可想而知了！

对于人来讲，时间是非常有限而珍贵的资源，我们应该学会保护自己的注意力始终处于高价值区域。

五、利用冥想锻炼自己的注意力

最近一直在练习笑来老师的“坐享”，也就是冥想的简化版。

方法特别简单：找个你自己觉得舒适的姿势，将所以得感官都集中到呼吸上。（大脑里只运行呼吸这一个程序）时间以你可以坚持下来的长度为宜，我是从10分钟开始的。随着自己的控制力增强不断延长坐享时间。

这个练习对于控制注意力亲测有效，它实质就是要求你大脑里只运行呼吸这一个程序。

总结：

1.注意力的本质：让电脑（大脑）只运行一个“程序”。

2.根据价值观，将需要运行的“程序”白纸黑字写下来。其他的进程一律关掉。

3.程序的“开关”应提炼成问题、触动点。就像电脑桌面的快捷方式，双击就能加载程序。

4.利用笔记记录辅助运行“程序”。