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研究表明，全世界有80％的人在某个时候经历过背痛，大部分的腰背疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，年龄增长、身体状况不佳、经常搬运重物、不良的姿势都是导致背痛的原因，这样的症状非常广泛地存在于脑力和体力劳动者中。
摄影师正是容易患上这些痛症的职业，由于经常需要背着沉重的器材到处拍摄，或者长时间坐在电脑前修图，只要稍微不注意，就很容易造成背部疼痛或各种关节炎。相信每一个人都不想承受这样的痛苦，在此，小编整理出一些小贴士，让各位摄影师在平时的工作中能避免这样的问题。
-1-把你的单肩包换成背包
相信单肩包是大多数摄影师的选择，因为它更方便你收取器材，但单肩包有一个非常不好的地方就是，它会将所有的重量都集中在你的一边肩膀上，使你的脊椎弯曲和不平衡。而双肩包可以将重量分配到两个肩膀上，使背部的受力更均匀，即使你在平时的工作中需要长时间走动，也会更加舒适轻松。同时，包包能越贴身体越好：这样你能用整个背和肩的力量去支持包包的重量。
-2- 不要总是将相机挂在脖子上
几乎每个人从玩摄影开始，就习惯性的把相机挂在脖子上，事实上，这是一个非常不好的行为，它会给你的颈部带来很大的压力，从而导致脊椎间盘和颈部关节炎出现问题。偶尔改变相机携带方式，可以斜背或侧背，让身体的其他部位分担重量，减少对脖子的影响。
-3- 投资一把舒适的办公椅
如果你需要长时间坐在电脑前修图，那一个好的办公椅是必须投资的东西。这个椅子最好是可以调节的，能达到正合适的高度和位置，同时需要注意，腿部和背部之间的最佳角度是125度左右。
-4- 正确调节电脑的位置
大多数人的电脑屏幕都处于较低的位置，尤其是笔记本电脑。如果长时间这样去工作，弯腰和低头很容易对颈椎和颈部肌肉造成影响，导致落枕、头痛、中长期退行性脊椎问题。正确的做法是，把你的电脑显示器放在和视线平行的位置，你在工作时可以直视前方而不必弯曲你的脖子。
-5- 用数位板代替鼠标
鼠标是摄影师在修图工作最基本的硬件，但事实上，它是一个不好的人体工程学工具，它经常迫使你的手停留在一个不自然的位置，导致在长期运行中，手、手腕、肩膀和手臂会出现关节炎等问题。
使用数位板去修图，除了能让你更好地控制图像编辑软件，还能使手部工作起来更加顺畅自然，避免健康问题。
-6- 定期伸展身体和休息
有一个常见的错误，我们经常在同一个位置，无论是拍照、驾驶、坐在电脑前，或是摊在沙发上，长时间保持着同样的动作，这样很容易造成身体关节劳损。工作一段时间就起来走动走动，或者简单地伸展运动，让你的肌肉纤维移动，避免抽筋和收缩。
-7- 促进血液循环
血液循环不良是很多严重健康问题的开始。当然，我们要想有更健康的生活，吃好睡好，注意锻炼是前提，但这需要时间和安排。不过有一个简单的好方法，将日常活动变成小训练，能走楼梯时尽量不要坐电梯，能步行时尽量不开车，从中增加更多运动量，促进身体血液循环。
-8- 膝盖受力比背部受力好
最严重的背部损伤来自劳损或举重。当你试图从地面搬起沉重的器材，只是使用背部的力量，是一个非常不明智的选择。在此告诉你一个诀窍，在搬重物时保持背部挺直，用你的膝盖作为杠杆去抬重物，而且，腿部的肌肉要比背部强壮得多。
-9- 睡姿很重要
人一生中大约有三分之一的时间在睡觉，所以如果我们白天担心自己的坐姿，那在睡觉的时候也应该注意自己的睡姿。大多数工作了一天的人在上床睡觉时都很累，他们只要躺下，闭上眼睛，马上就睡着了。所以大部分的时间，都没有调整到一个良好的睡姿。
但什么样的睡姿才是好的？这是一个富有争议性的问题，因为它是一个人的事情，由你的身体形状、体重、呼吸状况去决定。我们在睡眠中活动很多，但不管你是平躺还是侧躺，都请尽量保持脊椎挺直。
-10- 注意补充水分
我们的身体里有70%的水，但我们往往忘记了我们一天需要喝多少水去维持身体。如果你是一个忙碌的人，很难达到每天2公升的最佳补水。但只要你规划好，随身携带一个水瓶，在白天定时喝水，你会感觉到身体更舒服，皮肤会看起来更好，你的关节和骨骼也不会衰老得那么快。
以上10个小建议，看起来都只是生活中不起眼的一些小习惯，但如果你保持这些良好的习惯，久而久之总能给身体带来重大的改变。虽然工作很重要，但还是希望2017年，你能做一名健康的摄影师~
