【课后实践】这是2018年3月24日（周六）崔律“早起”系列的月结&实践。
<实践事项>
回顾本月的内容与实践。
<实践日志（记录）>
1.我在本月内收获的知识点：
高效睡眠：1）用睡眠周期统计睡眠，一个睡眠周期是90分钟；2）每周35个睡眠周期可以保证充沛的精力；3）高效睡眠包括夜间睡眠、日间修复、睡觉前和醒来后几部分，其中夜间睡眠以90分钟的睡眠周期来统计，日间修复小睡又称为可控修复期，一般是30分钟一个修复期，共同组成每周的35个睡眠周期；4）学到了睡觉前和醒来后的行动建议；5）了解了更多的日间修复方式。
健脑运动：1）运动可以平衡大脑，让大脑肥料增多，诱发神经增生；2）运动让大脑走出焦虑，可以缓解注意力缺陷，能够益智防衰老；3）体能越好，大脑越强，所以要不断地锻炼和恢复；4）每个人的运动方式不同，从不运动的人从日行万步开始，经常运动的人可以选择步行+慢跑+快跑的组合拳。
能量早餐：1）学习他人的享受早餐、慢早餐、爱早餐等多种早餐故事，要创造自己的早餐故事；2）三道懒人早餐、三个早餐助攻神器。
心灵成长-晨间日记：基础班和加强版晨间日记的理念、格式、记录时间、记录载体等。
心灵成长-滋养自我、增进关系、发展事业：方式方法、他人案例、好处等。1）梳理了滋养自我的概念、分类：学习成长包括读书、学习、参加学习型社群活动；发展兴趣包括音乐、绘画、外语学习、徒步、旅游等；身体包括瑜伽、散步等运动，包括营养能量早餐、下午茶，还包括保养自己的皮肤和身体，例如做面膜、推拿、泡温泉等；滋养自我还包括奖励自己，满足自己的小心愿或梦想，例如给自己买心仪的包包、衣服鞋帽等。2）滋养自我可以发生在任何时间，要让自己幸福、快乐，要让自己更有活力，不仅有益于自己，同时也会正面影响身边的人。3）学到了Quality time-精心时刻的概念，精心时刻是有质量的陪伴，要点：要把早晨时间（尤其是早餐时间）安排给陪伴家人。至少是身体上的陪伴；更需要心灵的陪伴（注意力集中在对方身上）；4）了解了早晨发展事业的优点是精力充沛、安静，应该充分利用早晨时间做重要但不紧急的任务或者重要且能带来能量的事情，而非查收、处理邮件，看电视剧等。
2.我在本月内的实践&成长：
1）开始按照睡眠周期安排自己的睡眠，调整自己的上床和起床时间，按周统计自己的睡眠情况，目前已经将周夜间睡眠周期调整到37个左右，日间4~5个左右，早晨可以做到6:37左右起床；
2）保持步行上下班+午饭后散步+每周二打羽毛球的运动习惯；保持杂粮粥+鸡蛋+水果的懒人早餐习惯；
3）通过心灵成长的晨间日记的学习，检视了自己晨间日记使用中的不足；通过后面三节课的学习，更加了解自己适合的充分利用早晨的方式。
3.我今后继续精进的行动计划：1）继续按周记录和统计自己的睡眠周期，争取将夜间睡眠调整到35个睡眠周期；2）继续调整起床时间，争取调到6:27起床，然后起来后简单运动5分钟，然后阅读/学习，打开电脑完成晨间日记，享受自己的懒人能量早餐，然后步行上班；
4.我的疑问(如有) ：无
5.其他想说的话(如有)：无
