2018年11月目标:76kg
2018年11月1日清晨79.8kg
2018年11月14日清晨跑步后77.5kg
2018年11月15日清晨77.6kg
2018年11月16日清晨77.5kg
昨日运动:
晨跑11.11公里，双杠臂屈伸13个半
图片发自简书App
昨日进食:
早餐7时35分:鲜肉小馄饨1碗，纯牛奶180ml
图片发自简书App
加餐10时30分:苹果1个
图片发自简书App
午餐11时50分:青菜豆腐+白菜粉条肉＝1碗，米饭1碗，同事把豆腐拨给了我，吃的多，米饭也比平时也多
加餐17时24分:30克牛角面包1个，蒙牛100克风味酸牛奶1盒
晚餐18时45分:土豆片纯肉，吃了8片土豆片
萝卜炖辣鱼，吃了2口，地瓜汤1/3碗
20时45分:桔子1个半。
总结:
1、午餐时虽然是青菜豆腐，但吃的多仍然会胖，不管什么食物，都要有个有个度，有个量的概念，到了自己规定的量后，就算浪费了也不多吃。
2、晚饭前吃了儿子的加餐，面包和酸奶，晚饭少吃就是为了试试晚餐前后吃面食的影响。果不其然，昨天跑步后76.8kg，今早又77.5kg了，其中酸奶也做了一定的贡献吧?这样的酸奶和面包晚上一定不能吃。
3、10时和16时左右的加餐很重要，一定要吃，还要吃的健康，尤其不能吃含精细碳水化合物的食物。
