开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。
专业知识来源于李哲老师的解剖课程。
说在前面的话：这是我开始学习解剖的整理记录版。整理的文字和图片便于记忆和随时查看。如果你也感兴趣欢迎留言互相沟通学习，让我知道在这条路上我并不孤单。
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~
最近几天因为这个系列篇，得到很多伙伴的关注，也很开心你们会关注到自己的身体。一起学习吧~
（八）骨盆错位影响体态？臀部过大或下坠到底是什么原因？
骨盆错位影响体态
小腹泛指肚脐以下的腹部。
很多女性，随着年龄的增长，小腹越来越明显。有的人上腹部还OK，下腹就会很大。是否是是年纪大、代谢慢、运动不正确所引起的呢？
影响一个人整个外观的，骨盆的作用最大。与骨盆的位置、体态、外表有关联。
事实上，如果想让身体匀称，不能忽略骨盆的重要性。骨盆的位置和周围的肌肉出现偏移，从外表看，就不匀称：臀部多出一块肉、腹部肌肉变大、小腿肌肉变粗。
多做正确的运动，让骨盆处于正确的位置上，才不会因施力的错误，导致肌肉长的不对而显得胖、臃肿。
保守估计，大约5层以上的人是西洋梨/漏斗型身材。最主要的就是缺乏运动，身体重心放错了位置。
正确的坐姿：椅子坐满，身体略微后靠着椅背。
整天坐着办公的人，身体重心往往向前偏移，进而全部集中在腰部，导致腹部松软，臀部因为缺乏使用而很软很弱。
造成西洋梨/漏斗型身材☞还有一个原因就是骨盆旋转：重心转移在髋关节上，导致髋关节周围肌肉粗壮肥厚，久而久之，臀围或者肚子周围出现游泳圈。很多女性在产后特别容易出现这种体态。
身体抗衡反应：身体不平衡时所做出的反应。
如果骨盆不平衡时，在外观上最普遍见到的是臀变大、下垂、小腹变大、腿容易发生肿胀or出现罗圈腿。在腿型上如果不加以注意，会渐渐发现膝/踝关节也会越来越大，进而出现X/O型腿。
如果要让身形变得匀称，除了外观漂亮外也会增强信心，会让身体功能发挥正常的运作机制。
身形的改变最重要的是骨盆的状态，身体重心对了，周边肌肉就不会出现肥厚及无力。
注意重心的位置＋多运动
躯体重心：平对骶骨2-3节
躯干重心：心口窝下方2-3横指
【了解＋控制身体重心】，or 健身＝毁身
臀大or下垂
是否：
上班后几乎不运动？
一整天坐着办公？
新职员由于工作时间越来越长，腰围变大，腰围总需要修改？
有些人走路时裤子上的褶皱明显；久坐后站起，腹股沟处褶皱消不掉，裤子在臀下部位下垂，看上去臀部扁，没有肉，肥大？
原因：骨盆前倾or缺乏肌肉力量
严重的骨盆前倾，腰椎过度弯曲（前凸），臀部支撑上半身重量，会使腰肌粗壮，下方连接大腿的力量无力，肌肉上下不平衡。
臀部、背阔肌肉、脊柱周边深层肌肉如何做平衡？
臀部看起来粗大，走路像唐老鸭。长久下来，整个臀围越来越宽，通常这种类型的人，不愿意久站或者走太久的路，因为站久了或者走久了，整个腰椎连接臀的地方很累，要考虑腰椎周边肌肉，大腿周边肌肉力量是否不平衡。
因为用力的关系，大腿前侧股四头肌变得结实，而后侧肌肉会紧张。因为让大腿越来越粗，有一些人大腿与腿下方是硬硬的&痛痛的，即使认真瘦身，也很难瘦下来。
有些很瘦的女生臀也有过大的情况，因为肌肉缺乏训练导致的肌力不足。
会发现一些西方女性很瘦，肌肉线条明显，因为西方人有运动瘦身的习惯，就算很瘦，也会有很美的臀型、手臂的线条和腹肌。而国内的女性虽然纤细苗条的人有很多，但臀型几乎是扁的。
因为臀部肌肉无力，就会需要用髋关节来支撑整个身体的重量，当走路或者站立时，髋是旋外的，会强迫臀部最有力的肌肉☞臀大肌进行收缩，维持挺直的姿势。包括站立或走路时臀关节旁边的肌肉会变得肥厚，臀围变大，有时不是因为胖，而是骨盆出现了问题，前倾或者肌力缺乏的问题。
一开始会发现只是臀越来越大，瘦不下来，形状下垂，渐渐的走路外八字，膝关节疼痛，髋关节走路时会有咔咔的响声（即弹响髋），长期下来，因为腰曲过大，髋关节习惯性外旋，继而演变成髋/膝的退化、坐骨神经痛。
分两天整理出来。记得要随时查看之前的骨盆知识哦。
Vivian ❤么么哒
2016.10.17 Mon.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第94篇文字
