宇彤老师在第二节课中讲了“两个放松，一个降”，即肩膀放松，胸腔放松，一个降是指横隔膜下降，用咳嗽来找到横隔膜下降的感觉。
腹肌训练的方法:1、仰卧起坐。2、弯腰搬重物，找到两肋打开的感觉。3、平躺，在腹部放字典。
长时间说话，嗓子容易疲劳怎么办？
1、喉部放松，用拇指和食指轻轻按压在喉结两旁上下移动，指压的力量以舒适为度，不要用力过大，每次2～3分钟。2、用毛巾热敷喉部。3、上下唇闭合，练习“嘟”声。4、练习气泡音。
练习si音，要有匀速的状态。
宇彤老师讲的这些方法很实用，我以后要多加练习。
记住了宇彤老师的一句话: “想要改变，需要时间，按着方法做，你会成为你想要的样子。”
