作者：驹妈（富书专栏作者）

前段时间，清华一年一度的“神仙打架”刷屏。

原来，是清华学子们为争夺奖学金，开展的大型“智商+能力”碾压现场。

清华的学霸们，怎么做到那么优秀的呢？

在清华大学《优良学风档案史料展》中，一份清华学子一天的作息时间表，给出了这样的答案。

清晨6点起床，6点40开始学习。在大多数人还没有起床的时候，已经进入实验室，开始工作了。

日复一日，每天比别人多出几个小时的学习时间，正是这样的坚持，让这些20出头的年轻人们，得以实现让人望尘莫及的成就。

南怀瑾先生说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

我们怎样安排早晨的时光，代表了我们对生活的掌控度。

早起的人生

是开挂的人生

在华人作家中，严歌苓算是真正的高产高质了。

截至今年，她已经出版了22部长篇小说，中短篇小说约70部了。

另外，她的作品数次被改编成影视作品，很多大咖导演纷纷与她合作，《严歌苓作品》，简直成了收视和票房保障。

这么多作品，都是严歌苓数十年如一日的坚持，一点点积累下来的。

严歌苓每天4点起床，每天坚持写作5-6小时，别人眼中苦行僧般的自律，对她来说，只是日常生活罢了。

无独有偶，许多神一样的作家们，都是早起受益者。

村上春树在接受《大方》杂志的采访时说：“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。”

从1977年开始文学创作的郑渊洁，一个人撑起了30多年的《童话大王》，成为无数人的童年记忆。

他说：

每天早上4点半起床写作，是我坚持了28年的一个习惯。

每天4点半到6点半，我都必须要搞创作，写我的《童话大王》。

对我来说，这都形成生物钟了，到点自然醒。

国学大师季羡林，每天晚上8点半睡觉，凌晨4点起床开始写作。别人7、8点起床时，他都已经工作了三四个小时了。

美国德克萨斯大学的一项研究发现，早起大学生的成绩比一般大学生整整高出一个百分点，他们的生活更规律、注意力更集中，学习效率更高。

而早起的人，精神振奋，情绪舒缓，效率更高，就会幸福感更强。

早起

让我每年多出1000小时的生命

有句话说，自律的人未必早起，但早起的人一定自律。

早起确实是最容易实现的自律方式了。

朋友小林，前年起开始全职妈妈生涯，前两个月还美滋滋的享受生活，每天做各种美食，收拾家务，还要带娃出去疯。

两个月不到，闲不住的她就开始感慨，时间全给了孩子和家庭，就快要丧失自我了。

小林是个高行动力的人，有了焦虑，就开始想办法应对。她找到了最适合她的方式：早起。

晚上九点，小林陪娃睡觉，以前娃睡了她再爬起来，现在她选择跟娃一起睡，第二天凌晨4点她就起床。

以前娃睡了她在爬起来，收拾收拾晃一晃就十一点多，也要睡觉了。

而现在凌晨四点，她也不用做什么，爬起来就开始看书学习，一直到六点多，再去准备早餐，运动，做家务。

两年下来，小林已经读了近百本书，考下两个职业相关证书，开始读第二硕士了。

小林告诉我：“每天比别人早起3个小时，比晚睡两小时，效率高太多了。相当于每天比之前多3个小时的生命，一年下来就是一千多个小时，简直太划算了！”

她说：“你多久没见到五点的太阳了，我的书桌正对着窗外，我能看见每天的日出，那景象，真美。”

早起的人生，赚翻了

网上看到过一个小故事：

公司的同事小牛，起初只是一位普通职工，但几年时间，不断升值加薪，实现了自己职业的跃迁。

因为公司有跨国业务，虽然小牛还是一名普通职工，但他认为学习英语一定会对自己的事业发展大有帮助。

五年前，小牛决定开始学英语，每天坚持早起一小时，读、背、听，从未间断。

一次，公司有国外客户来访，小牛做接待，英文交流毫无障碍。

他优秀的表现得到公司上层的认可，终于在公司拓展海外业务时，调派小牛去任海外分厂的厂长，小牛变成了牛总。

平凡的普通人，利用效率最高的清晨时段，实现了自己不平凡的梦想，这一切，通过坚持早起，就能做到。

NBA球星科比·布莱恩特，一次接受记者采访时说：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”

原来，每天凌晨四点，科比就起身去练球，洛杉矶的街道还处在黑暗中。

十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但科比却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。

而现今科比退役了，但他凌晨四点起床练球的习惯并没有改变。

科比说，他继续保持这个习惯，是为了给孩子们做榜样，教给孩子，何谓努力。

科比的大女儿娜塔丽遗传了他的运动基因，科比就带着她每天一起练球，他认为，这是让孩子们知道父母努力的很好方式。

“当我清晨起床，我的女儿也跟我一起4点起床，去学校前先同我一起训练，这是属于我们父女俩的共同时光。”

而这些早起的时光，一定会成为娜塔丽记忆中最美好的时光，因为爸爸的陪伴，和她养成的习惯，将会是她一生的财富。

弱者为了舒适找借口

强者为了明天养习惯

万科集团创始人王石说过这样一句话：

“弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。”

他在《我每天坚持的5个习惯》中，把早起列为其中之一。

他认为：“我们每个人都倾向于逃避生活中的不舒适，但有一些不适并不是坏事。”

克服生活中这一点不适，把不适变成舒适，才能成就大业。

知乎上有个367万人关注的问题，如何才能不痛苦的早起。

一条高赞回答是，从睡眠到早起是一种状态的改变，需要打破原本舒适状态的惯性，本来就是会引起不适的。

但改变这种不适，还是要靠习惯的养成。

答主给出了一条爆赞的方法，可以让人从早起的不适中快速解脱出来，就是，醒了之后就起床，动作要快，姿势要帅。

关于醒了怎样起床这一点，《睡眠革命》中也给出了答案。

人的睡眠周期通常为90分钟，两个睡眠周期中会有一段时间的浅睡眠。

如果能在浅睡眠中起床，那么清醒之后，就能神清气爽，所以，比睡多少个小时更重要的是，什么时候起来。

上文中的小林也说过她的亲身经历，每天四点左右，她其实都会又很浅的睡眠。

她说：“如果你想早起，有很强的意志，在凌晨你会感觉到自己的浅睡眠。”

有时还不到四点，有时已经快到五点，但没关系，只要意识到了，你要做的，就是睁开眼起来。

等形成习惯了，早上起床这件事，对她来说就再也不是问题。

《精力管理》中有这样一句话：“意志和纪律需要你迫使自己行事，与此不同的是，习惯吸引你行事。”

意志力就像肌肉，如果不锻炼，就永远不会强大，相反，得到锻炼的意志力，会轻松帮你达到目标。

当你养成一个小小的习惯，每天完成它，就会给自己一些鼓励。这些小小的鼓励，便会激励着你，给你提供更多自信，你的生活也将因此而改变。

这就是习惯的力量。

清晨时光贵如金。你怎样过早晨，就怎样过一生。

高尔基说：“世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。”

习惯决定命运。

选择早起，不是因为睡不着，而是我们每个人，都想好好过好每一天。

愿你在每一个早起的日子里，收获一个更好的自己。

作者简介：驹妈，富书专栏作者，二宝妈妈，国家二级心理咨询师，中国传媒大学硕士，中科院心理所硕士在读，育儿育己，成长的路上，给你温暖和力量，和300万人一起升级生活认知，新书《好好生活》正在热销，知乎@富书，微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）

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