和弟弟妹妹逛街。给弟弟买衣服。
但他总是时不时低头看手机，不一会儿又出去买吃的。把我俩撇在那里。
心里不舒服，有点生气，好几次说话时态度里也充满浮躁。
马上意识到了。深呼吸了几次，努力让自己平复下来。
我看到，当下这一刻就是最重要的。你当下的情绪决定你们当下的关系。
我为什么感到生气？因为我觉得自己不被尊重，浪费了我的时间。觉得他连"一秒钟"(这是我的夸大，我只看到他玩手机的时候)都离不开手机。
想到小玉姐的话。要用平静的语言表达出自己的愤怒。而不是成为那个愤怒的部分，去抱怨、指责。
抱怨、指责对创建关系有利还是有害？答案是有害。而且我的指责会激发他本能的反抗。
于是我平静地对弟弟表达出自己不开心。而他也很认真的倾听并跟我道歉了。因为我的觉察，避免了一次激烈的争吵。
觉察真的很重要。创建关系，没有上一刻，也没有下一刻，只有此时此刻。
