我们每天都在不断重复的动作，站立和坐姿，我们又对它们有多少了解呢？什么是正确的？什么是错误的？错误的会给我们带来什么危害？
正确的姿势
从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。脊柱呈正常的生理曲线时，脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应当微微弯曲，而不是过度伸展。
常见错误
下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。
向前绕肩，导致上背部驼背。
臀部向前倾，尽量弓腰（不过对许多人来说这是休息的姿势）
臀部后翘，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿势称之为“出租车”臀部。
如何正确地站立
双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度
两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重
膝盖应微屈。先伸直膝关节在微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可
需略微收紧腹肌以保持平稳
脊柱应保持其正常的生理弯曲
肩部应向下沉
头部应平直
从正面看，头部位置应当正且直，不能歪斜或扭转。（这种区别很难识别，因为差异细微）肩部应放松下沉，两肩位置平齐。双脚距离应与臀部同宽，脚尖应稍微分开。
上述姿势看起来挺简单，但是，观察周围的人你会发现很少有人这样站立。他们的身体或前倾后倒，或左右歪斜。他们还可能为双腿带来比他人更大的负担。
可通过请他人压肩部的方法来检查姿势是否正确。如果姿势正确，就不会晃动。特别重要的一点是下腹部不要因为肩部受力而凸出。如果下腹部凸出，腰背部就会过度弯曲。只需收紧腹肌，保持腰背部平整，就能改正错误的姿势，与靠墙做的练习大同小异。
坐姿
正确的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正确的站姿。如果知道怎么站才是正确的，坐的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即使是坐着，记住的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。
记住，坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿 和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直，保持站立式的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身体竖直，而是被动的依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。
不良姿势的后果
如果长时间坐立，或坐立时一动不动，那么站立式也无法保持正确的姿势。甚至在走路跑步时会遇到麻烦。因为控制这些动作的重要肌肉在坐立期间变紧了，也缩短了。
不良姿势会导致以下问题：缩短的、紧绷的的肌肉继续让姿势更错误；跑步或走路姿势不佳会导致局部不适，或将疼痛扩散至手臂和腿部；头痛会导致肌肉紧张，增加肌肉中的乳酸含量，从而加重头痛。
坐对了养神、站对了养骨、卧对了养气。
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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