经常有宝宝问菠萝君
生病了还能去锻炼吗？
病来如山倒
到底是该好好休息还是锻炼身体呢？
陷入纠结。。。
看完下面这个视频就知道答案啰↓↓
一般当你生病时最明智的做法就是好好休息
毕竟此时你的身体正在努力地与疾病做抗争
这个时候自然不应该给身体太大的压力
但生病还伴随着很多其他的症状
需要根据不同的症状来判断是否还能继续健身
o如果你有严重的嗓子疼，胸闷，胃疼，呕吐
高烧，以及肌肉酸痛这样的症状
你当然应该待在家里好好休息
o但如果你只是轻微的嗓子疼，鼻塞
轻微咳嗽和打喷嚏
你还是可以继续健身的
其实关于这个还有一种叫做
“脖子以上或以下”的检查方法
出现在脖子以上的症状都不耽误继续健身
但如果是脖子以下的症状还是最好不要再去健身了
就像这幅图里显示的一样↓↓↓
但是。。。
即使所有的症状都是出现在脖子以上的
也不能完全保证你可以去健身
这种情况下你要具体问题具体分析
如果你本能地想要休息
那么你最好还是去休息
毕竟只出现在脖子以上的症状并不能说明就是小病
少长点肌肉也总比拖着病要强！！
“如果带病坚持锻炼的话，病会好的更快”？
但是菠萝君又听说过
“如果带病坚持锻炼的话，病会好的更快”
比如运动员们经常说靠“运动出汗”来治疗疾病
实不相瞒，菠萝君的麻麻就说过（捂脸）
这难道是谣言？
来来来，让实验告诉你
一些疯狂的科学家做了一项很有争议的实验
他们故意让被调查者生病
从而印证中等强度的健身可以让病好得更快
但最后发现
在中等强度的健身后
1.患者的症状并没有显著的改变
2.病情的程度和持续的时间都没有改变
虽然数据上并不能说明健身能使疾病好得更快
但是他们得出了一个结论:
健身确实会让病痛得以缓解
因为这至少能让病人好受一点
如果你坚持带病健身的话
一定要确保降低运动的强度
所有的重量，次数和组数，以及时间
都应该比平时少一点
同时，你还要保证水份的吸收
并且密切注意健身过程中你的身体状态
根据我们的调查来看
一般半小时左右的轻有氧运动是你最好的选择
在这种程度下，你既可以达到锻炼的效果
又可以避免压力过大给身体带来伤害
o如果你的症状在第二天好多了
你就可以稍微增加运动量了
o但如果更不舒服了，建议你还是休息啦
当然啦，记得在家里或者在户外进行锻炼哦
别在健身房里，不仅为了你自己好，
也为了不把病毒传染给一起健身的其他哥们儿~
最后愿宝宝们都不会有这个烦恼
身体倍棒，吃嘛嘛香！
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公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
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