帕金森病是一种常见的神经系统疾病，给患者的生活带来了诸多不便。为了帮助帕金森病患者提高生活质量，减轻病痛，我们特推出一套简单易学的五个动作，每天坚持练习，可有效提升身体机能。
动作一：颈部旋转
功效：缓解颈部僵硬，改善颈部活动范围。
步骤：自然站立，双脚与肩同宽。头部缓慢向左旋转，使下巴尽量靠近左肩，保持5秒，然后回到中间。接着头部向右旋转，使下巴尽量靠近右肩，保持5秒，再回到中间。重复5次。
动作二：肩部运动
功效：缓解肩部僵硬，提高肩部活动能力。
步骤：自然站立，双脚与肩同宽。缓慢将双肩向上耸起，保持5秒，然后放松。接着将双肩向后下方拉伸，尽量使肩胛骨靠近，保持5秒，再放松。重复5次。
动作三：手臂伸展
功效：缓解手臂肌肉紧张，提高手臂活动能力。
步骤：自然站立，双脚与肩同宽。将双手抬高，与肩平行，然后缓慢向两侧伸展，尽量使手臂与地面平行，保持5秒，再回到中间。重复5次。
动作四：腰部扭转
功效：缓解腰部僵硬，提高腰部的灵活性和柔韧性。
步骤：坐在椅子上，双脚平放在地上。将腰背部挺直，双手放在膝盖上。缓慢向左转动腰部和上身，尽量使右肩靠近左侧，保持5秒，然后回到中间。接着向右转动腰部和上身，使左肩靠近右侧，保持5秒，再回到中间。重复5次。
动作五：腿部锻炼
功效：缓解腿部僵硬，提高腿部的力量和活动能力。
步骤：站立，双脚与肩同宽。缓慢抬起脚跟，使小腿肌肉收缩，保持5秒，然后放下。重复10次。
每天坚持这五个动作，帕金森病患者可以有效提高身体机能，减轻病痛，提高生活质量。在练习过程中，应注意保持呼吸顺畅，避免过度用力。如有不适，请及时停止锻炼，并咨询专业医生。祝您健康！
