作者：JENNA BERGEN SOUTHERLAN
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用二分之一的运动量取得同样的效果
这些多任务运动可以同时协调多群组肌肉的运动，在分分钟内提高新陈代谢，燃烧脂肪！每周2次，每次2-3组，每组8-10次。配套一个足够份量的哑铃，在做完最后一组动作时应该再也没力气做下一组才好。否则的话你就要调整哑铃重量。
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1 向上硬举
目标：下背，臀部，大腿，肩部
站立，两脚分开与臀部同宽，膝盖微曲，在前大腿处抓住哑铃，掌心对身体方向(A)。缓慢附身至与地面平行位置(B)，稍停，压紧臀大肌，恢复到站立姿势，把哑铃举高到胸口位置，肘部向两侧外(C)。缓慢回到起始位置，算作一组。
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2 哑铃伐木
目标：核心肌肉，肩膀
站立，两脚与臀部同宽，双手执一哑铃于大腿前方。下蹲屈膝，转身向右，将哑铃移动至右膝处(A)，这里是起始点。转身向左，哑铃贴身上举，在肩部位置高度向前伸展双臂(B)。缓慢回到起始位置。完成一组，换方向再做。
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3 单臂回扣
目标：三头肌，上背，双腿
左腿压弓步，左膝弯曲，左手放在左腿上。右臂下垂指向地面，右手执一哑铃(A)。弯右肘向肩部方向举高哑铃(B) 。展开肘部手臂后摆(C)。哑铃回到侧面位置，再恢复到起始点。完成本组动作。换一个方向再做。
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4 芭蕾Plie深蹲（也叫相扑式深蹲）
目标：臀部，大腿，二头肌
站立姿势，两脚超出臀部宽度，脚趾外八字。在大腿前执哑铃，手心向外（A）。缓慢下蹲，屈膝，保持后背挺直，胸脯垂直，同时将哑铃向胸口运动（B）。脚跟下压，缩紧臀大肌，同时直腿降低重心到起始位置。
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5 侧弓步上举
目标：小腿，臀部，肩膀
双手于胸口位置共执一个哑铃站立。向右一大步并慢慢做下侧蹲，胸脯垂直，重心在脚跟，脚尖在膝盖前面（A）。重心压到右脚跟然后恢复站立姿态，右脚向左脚并拢，同时展开双臂上举哑铃（B）。立刻向左一步，下侧深蹲（C）。完毕后做另外一个方向。
