21天拆书训练营第3天
《刻意练习》P107
有效的方法：建立心理表征
【R】原文片段
所有学生都有端正的态度，而且有志提高自己的演奏水平，因此，麦克赫森和伦威克总结道，学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。研究人员说，一方面，萨克斯管的演奏者对音乐作品有清晰的心理表征，这使他能意识到自己所犯的大多数错误，下一次演奏时依然记得这些错误，并纠正它们。另一方面，短号的演奏者似乎并没有对自己演奏的水平创建良好的心理表征，她不具备和萨克斯管演奏者同样的那些改进方法。
【I】拆书家讲解
对于我们大多数人来说，如果我们想要锻炼自己某方面的技能，我们可能在短时间内找不到合适的方法，也找不到在这方面的教练或者导师。这时候，就需要我们自己帮助自己练习，自己成为自己的导师，即建立有效的心理表征。
心理表征在心理学的定义是：认知心理学家把“信息在人脑中呈现和记载的方式”统称为知识的表征。
对于练习中的表征，一是对练习结果（静态）也就是目标的感知能力，二是对练习过程的监控和反馈（动态）能力；即对过程和结果的双重监控。所以一旦掌握了有效的心理表征，我们就可以做自己的导师，在练习中不断提高精进。
更落地一些，构建有效的心理表征：
1、对练习结果/目标有清晰的认识，即能清晰的说出自己的练习目标；
2、对练习过程进行留意，注意自己在过程中哪些地方欠缺导致结果不理想；
3、想出相应的解决方案，在下一次练习过程中注意，直到达到自己的目标结果。
【A1】联系过往经验
想到自己今年以来对于运动这一块的练习以及提高，再联系片段中的心理表征，分析了一下，感觉自己对于运动已经构建了自己的心理表征。
1、对练习结果/目标有清晰的认识：运动1是为了保持自己乐观开放的心态，2是锻炼自己的身体，3是保持旺盛的精力，4是保持苗条的身材。
2、对练习过程进行留意，注意自己在过程中哪些地方欠缺导致结果不理想：
a）以前跑步前和跑步后没有做拉伸运动，有时候脚会有疼痛感，后来通过阅读体会到拉伸对于跑步的必要性，因此下载了悦跑圈关于拉伸的视频，每次跑步过程中增加了前后拉伸练习。
b）原来每周计划跑五次，每次五公里以上，结果因为下雨的原因总是完不成任务，导致自己因为无法完成计划而内疚。参加了一次拆书课，有朋友提到是否可以制定一个备选方案，于是调整了计划，增加了30分钟的瑜伽运动，如果室外下雨的话，就在家里进行瑜伽练习。
3、想出相应的解决方案，在下一次练习过程中注意，直到达到自己的目标结果：通过改进方法、调整计划，目前正在按照既定的目标前进，2017年完成600公里跑量的目标指日可待！
【A2】规划应用
关于11、12月份完善拆书筹备分舵线下认证活动制定心理表征方案：
1、对练习结果/目标有清晰的认识：每周组织一次线下拆书认证活动，年底实现筹备分舵顺利转正。
2、对练习过程进行留意，注意自己在过程中哪些地方欠缺导致结果不理想；对每一次拆书认证活动进行复盘，思考有哪些亮点以及哪些不足。同时观察小伙伴对于活动组织的反馈，倾听大家的意见。
3、想出相应的解决方案，在下一次练习过程中注意，直到达到自己的目标结果：根据收集到的反馈和意见，努力改进活动组织中的不足之处，不断精进！
