在你的生活中，你有没有经历过这些情况，你明明制定好了今天的读书写作计划，今天我要阅读多少页的书，要写多少字的文章，可是迟迟不去做，总是拖着，一直到了晚上深夜也没有完成当天的计划；身体太胖了，一直想减肥，却总是减不下来；有时想放松一下，却通宵看电影，熬夜上网，自己管不住自己。
以上这种种情况表明，你的意志力出现了问题，导致你在生活中的许多事情出现了失控的状态。如果你想从迷茫中走出来，掌控好自己的生活，那就应该认真阅读一下美国斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书，它也是斯坦福大学最受欢迎的心理学教程。
在书中，作者麦格尼格尔为我们讲述了什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？帮助你认清自己的目标，增强自控力，做出改变一生的决定，找到生活的重心，做自己生活的主人。
本书作者麦格尼格尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，医学健康促进项目的健康教育家。她开设斯坦福意志力科学课，帮助学习者改变人生。
认识意志力
意志力就是驾驶“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量的能力。其中我要做，是指处理枯燥、困难或充满压力的工作；我不要是指克制一时的诱惑和冲动；我想要是指目标和欲望等真正有价值的事物。
这三种力量是人类的优越性所在，如果能好好驾驶它们，就能让人生丰富而有序，就能更容易获得成功。
我们要完善对它们的驾驶能力，从方方面面了解驾驶它们的意志力。意志力是每个人与生俱来的的能力，只不过有些人天生意志力强一些，有些人天生意志力弱一些。
作者从生物学角度归因，前额皮质影响意志力。它的左边区域负责我要做的力量；右边的区域则控制我不要的力量；前额皮质中间靠下的位置控制想要什么。看起来，前额皮质是可靠和有序的。其实它并不可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响前额皮质，，从而减弱意志力。
意志力的挑战源于两个自我的对抗。一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑。因此，我们常出现一方面想要这个，另一方面想要那个的矛盾心态。这两个自我看似矛盾，却缺一不可。
增强意志力不是要反抗和消灭第一个自我，而是利用第二个自我，增强 我对自己的控制力，以利于我更好地驾驶人生。
如何增强自控力呢？
首先，要认识自己。
自我意识驱动我们的大脑，让我们知道我们想要什么，自控力驱动我们决定要不要这样做。因此，我们需要明确自我意识，，让自己清晰地知道什么时候我们在做决定。
接着，代表自控力的意志力需要出场了。如果我们在做决定的时候，意志力没有发挥作用，那么大脑就会默认选择最简单的。这个结果，极有可能放大第一个自我。
其次我们要明白意志力可以增强。
脑容量是一个固定值，但经验和反复训练大脑能使大脑更加灵活，甚至根据自我的要求 重新塑造。而大脑重塑的过程，同样可以增强 自控力。
我们可以不断地通过陷阱的方式，训练区分我不要和我要做，确定想要什么，进而提升自控力。
其实更好的方式是冥想。
冥想 能够让更多的血液流进前额皮质，让大脑变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。五分钟冥想法能够锻炼自我意识和自控能力。而冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中告诉我们如何改变旧习惯、培养健康的好习惯、克服拖延、抓住重点、管理好压力等。
人的一生是自我矛盾不断较量的一生。自控力最强的人，不是从与我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
随着你的自控力不断提升，你就能好好地掌控自己的时间和生活，一步步走向成功。
