本文翻译自汤姆·邦德的慈悲心课程第八周内容。
导师通过自己的经历分享了如何通过“欣赏评判”，而非批判“自己的评判”，来更好地理解自己、倾听自己。
我的理解是，他强调的是，当我们学了NVC和慈悲心之后，可以超越对错评判地去看待“自己的评判”，给它们空间，带着觉察地允许它们发芽、生长和舒展，借由微细的经络和血管，来深入地探索自己的需要和价值。
以下是原文的翻译。
我们可以想象一下，在我们心里，有两种思维方式可供选择。
一个是遵循我们一贯的方式，去进行评判；另一个是从感受和需要（生命能量）的角度去思索。
有点讽刺的是，我们很多人也会从“好与坏”的角度去想这两个选择。
对感觉和需要的觉察是好的（我们应该生活在觉察之中），而评判是不好的（我们不应该去评判）。我说讽刺是因为，这种思维方式本身恰恰是一种论断。
正如我们之前说过的，评判本身就是一条通往发现需要的通道。当我们觉得它是不好的时候，这本身已经阻断了这条通道。结果，我们在开始之前就切断了通路。下面的小场景可以更好滴阐释我的观点。
场景一
我意识到我正在想我的一个同事“很不周到”。
如果我认为这么想是错误的（我不应该这么想），那么我就止步于‘很不周到’了。
或者，我也可以选择通过“很不周到”这个想法，把它翻译成我想体验到更多的关照和关心，进而和我的需要（生命能量）进行连结。
但是等等！（还有其他的方法吗）
场景二
我意识到我正在想我的一个同事“很不周到”。
这次我想，喔，好消息！我的生命能量正在“给我打电话”，让我们来看看发生了什么？
尽管我知道它不是来自于对我生命能量的理解和连结，我还是让它飞起来。为什么？因为我知道，这评判也是在表达某一种需要，只是以一种“未连结”的方式，我还是有办法把它翻译成一种连结的体验。
于是，我让它飞。
“是的，她一点都不考虑别人，她是一个骗子，她就是在利用我！”
现在，我有三种方式来和我的生命能量来连结了。这次我有三倍的机会来思考、翻译并连结--- 不考虑别人、骗子、利用者。现在我可以更深入地探索我的渴望，我渴望更多的关照和关心，现在，可能还有信任、自我关怀、相互性以及更多，更完整地，和我的生命能量进行连结。
这个让评判在我的脑子里飞的过程，我把它叫做“欣赏一场评判秀”！
我很喜欢这个描述，因为它清晰地区分了我的两部分，一部分是与生命连结的，一部分是未与生命连结的。我可以把评判作为先导性的信息，而非“真实”。而最终，我可以获得更完整的连结和理解，以及，慈悲。
这个“欣赏评判秀”的方法需要时间和练习，但效果绝对是深远的。
#练习
“如遇紧急情况，请在座位下面找到你的评判日志”
不久之前，我参加了一个为期四天的训练营，其中一位导师是我从未共事过而且不认识的人。
随着训练开始，我和这位导师一起工作让我越发的生气和不满。他说的一些东西和我对慈悲心练习的理解完全不符。甚至我坚定地认为他说的一些东西会在参与者当中引起痛苦、不信任和不理解。
训练营的第二天，我心乱如麻。尽管我做了极大的努力去观察（虽然一定程度上有效），但我还是感觉很糟糕。我生气、懊恼，我偏离了中心。什么东西消失了，看起来我走进了死胡同。
通常在这种情况下，我会打给我的“倾听伙伴”，但这次我发现我根本就做不到，我不能够打给她。我决定试着自己更深入一些。
我决定开始写“评判日志”，像这样子。
评判性想法 ----》 需要/我珍视的价值
他不在乎服务他人，只在乎自己的“大师”地位----》 关爱、能力、自我觉察、贡献
他正在毁了我们的训练营 ----》 参与、支持、分享当下
他不负责任 ----》 关爱、能力、贡献、学习、成长
他就是自我为中心 -----》 觉察、当下、相互关系、社区、合作
当我写下这些句子，反复阅读的时候，我可以清晰地感受到“生命能量”正在流进身体。带着这些觉察，我可以更好地和我所珍视的价值和我努力想要去经验的事情去对话。当我可以看到我的“评判思维”就在我的“需要和价值思维”旁边的时候，我变得更清晰，我可以选择如何去做来更好地满足自己。
我和那位导师进行了对话，这不是容易的事情，但我还是通过分享我的感受，而非我的评判，来进行连结、理解，达成更稳定的合作。这确实很困难，但，并非不可能。
最后，我要说的是，我的评判给了我机会去找到我当下的需要和价值。这反过来让我可以生活在连结和慈悲之中。
敏儿说
最近一段时间，都处在慢性低落的情绪之中。
能感受到，什么也提不起精神，不想做分享，不想去想工作坊的事，连相关的讲座和书都懒得去看。我不知道为什么，明明是我喜欢的事，为之热情的事呀。我想破头也不明白。
但我也没有特别地去批评这个状态，我只是让它慢慢地进行，我相信它迟早会过去。
不过同时我也没有去放纵自己的评判，而是很隐蔽地，所以感觉混混沌沌、不清不楚的，像浆糊一样捣不开，真的很难受。
现在，我想看着自己对自己的评判。
唉，人的能力天生就是有差别的。（言下之意，我能力就是比别人差、学习能力就是没别人强）--》 我珍视的---专业性、能力
我就是不能一点点地开始做起来呀，不想和人说话---》我珍视的---真正的沟通、感觉层面的沟通
我老是不及时回复别人的信息，太不尊重别人了 -----》我珍视的----彼此尊重、关心
人家的文章就是写得好，我就写不出来那么有条理、那么专业的文章 ----》我珍视的----专业性、能力、负责
我对地球另一端发生的事情，就是不那么关心，不那么牵动我呀，为什么人家都那么天下苍生为己任呢 ----》我珍视的----连结、相互关心、共享、完整、整体性
。。。。还能写出很多。
Last but not least, 两个体会
一、非暴力沟通不要求一定要和别人或自己和解
即，我的评判是自己不够有能力，但与自己的连结不意味着，一定要说服自己是有能力的。正如汤姆的例子里，他并没有要求自己一定要喜欢那位导师，不喜欢就是不喜欢，这是自己的主观感受，但连结的结果是，他可以在需要和价值的层面和那位导师进行沟通，来达到更好的合作。
二、“欣赏评判”也并不意味着，我们就可以不管不顾地把自己的评判丢给对方
“欣赏评判秀”，是内在的过程，为的就是，可以不去用批评、指责和评判来“悲哀”地表达需要，而是在次之后，我们更有能力地从自己的需要和价值出发，更直接地表达它们，这样，让别人（或者自己）更加清晰地知道，可以如何来满足彼此的需要，而非接受批评。
因为我们都知道，“悲哀地表达”只能让结果事与愿违。
