“人老先老腿”，很多中老年人都被膝关节疼困扰，上下楼梯困难、走路打软腿，严重影响生活质量。为了缓解疼痛，不少人会尝试各种方法，但很多时候却走入了误区，反而加重了关节损伤。今天就来盘点中老年人膝关节养护的常见误区，分享科学的应对方法。
第一：关节疼就吃止痛药。
很多中老年人一疼就吃止痛药，虽然能暂时缓解疼痛，但长期服用会损伤胃黏膜、肝肾，还会掩盖真实病情。实际上，膝关节疼的原因有很多，比如骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等，不同病因的治疗方式不同，盲目吃药只会延误治疗。
第二：过度休息，不敢动。
部分中老年人觉得关节疼就该少动，甚至卧床休息，殊不知长期不活动会导致关节周围的肌肉萎缩，关节稳定性下降，反而会加重疼痛。正确的做法是避免剧烈运动，但要进行适当的温和运动，比如散步、太极拳、游泳等，这些运动能锻炼肌肉，保护关节。
第三：盲目补钙。
很多人认为关节疼就是缺钙，于是大量吃钙片、喝骨头汤。其实，中老年人膝关节疼大多是退行性病变，即关节软骨磨损，单纯补钙并不能修复软骨。过量补钙还可能导致血钙升高，增加肾结石、心血管疾病的风险。
第四：热敷不分时机。
热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，但并不是所有情况都适合。如果关节处于急性肿胀期，热敷会加重肿胀和疼痛，此时应该选择冷敷。只有在关节没有明显肿胀、处于慢性疼痛期时，才能进行热敷。
第五：随便贴膏药。
市面上的膏药种类繁多，很多中老年人盲目跟风购买，却不知道有些膏药含有刺激性成分，可能会引起皮肤过敏，还有些膏药只适合特定类型的关节疼痛。使用膏药前，最好咨询医生，明确自己的病情是否适合。例如千山- 活血膏就属于骨伤科用药，是摊于布上的黑膏药，具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛的功能，适用于肌肤关节肿胀疼痛、跌打损伤及腰膝部骨性关节炎相关症状
科学养护膝关节，建议做好这几点：控制体重，减少关节负担；选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋；进行温和的肌肉锻炼，增强关节稳定性；注意关节保暖，避免受凉；定期体检，一旦出现关节疼痛、肿胀等症状，及时就医检查治疗。
