在所有整合过程中。很重要的一件事是允许你的创造性潜意识引导整个过程。你的观察者意识温柔地抱持这个空间。在生生不息状态里，保持三个正向连接。几分钟之后，我们把注意力放在最后一个步骤上，整合回到传统世界。

1、注意到自己学习了什么，经验了什么？2、在美好未来导向里感受这些改变。3、许下誓言或承诺，你会继续练习和实现这些正向改变。4、表达对自己和别人的感激。好。将自己带回房间里。稍稍讨论自己的体验，或是写在纸上。

自我催眠有许多用途，其中一个非常重要的用途是稳定的发展一个生生不息状态。为了拥有充满创造性且快乐的生活，一个人必须训练自己，在任何条件下回到中正。保持正向意图，打开并超越问题本身。创造性的进入催眠状态。并创造性的使用存在的所有事物。这个自我催眠过程是一个有效的工具，可以帮助你强化自己的能力。另一个普遍的用途是用来恢复身心或是调频过程。我大力推荐我的来访者，每天练习20分钟，自我催眠或静坐冥想。所以，解开神经肌肉锁结模式的一个方法，以滋养创造性潜意识的生生不息流动。

当然，自我催眠也有实际用途，比如为人生重大事件做准备。小孩出生重要考试，一个公开表演。或是对艰难挑战做出全新反应。在工作上或是在家庭里持续存在的问题，一种慢性疼痛。

第三个方法，从经验性资源里展开催眠。

在威斯康星大学念书时，米尔顿艾瑞克森正式开始催眠学习。在威斯康星大学伟大的学习理论心理学家克拉克霍尔有一个催眠实验室。在那里，艾瑞克森发现，很多体验与他小时候自我探索时发现的类似催眠体验一样。然而，艾瑞克森很惊讶的发现，霍尔和其他人的催眠理论都将催眠看作是由催眠师的标准制式化暗示得来的有限结果。

这跟艾瑞克森的观察正好相反。他观察到的催眠更多是一种自然的现象是从一个人的内在体验和资源浮现的。当然，艾瑞克森花了一辈子的时间来证明他的看法。有更美好、更高质量的治疗价值。他早期的催眠技巧包括引导来访者去经验性的回想一个愉悦专注的类似催眠的回忆。比如坐火车的经验，散步的经验，聆听优美音乐的经验。

艾瑞克森会邀请来访者慢慢描述这个回忆里的所有感官细节，比如坐在火车上，看着旁边的风景，一幕幕过去，跟旁边的朋友讲话。听到火车的声音，专注的看一本书，开始感觉想睡觉。他会将每个经验性的细节用一种催眠话语般的方式回馈给来访者，然后来访者就可以根据他自己的经验性资源去发展一个催眠经验。

书上有一个表，列出了在生生不息催眠工作里可以完成的一个过程。接下来我们会详细的讲述。第一步的准备工作，包括发展生生不息催眠的三个正向连接，回到中正正向意图和资源。第二步，我们邀请来访者去回想一个记忆的片段或象征作为资源来帮助来访者达成目标或正向意图。以下是一个催眠过程的摘录，来访者苏菲亚的目标是在与她丈夫的亲密性关系里，感觉更安全，感觉更自由。

在准备步骤之后，吉利根说，苏菲亚，你刚刚说了，你的重要目标是在你与你丈夫的亲密性关系里，感觉更安全，更自由，是这样没错吗？苏菲亚点点头，眼睛是闭着的。吉利根说，很好，谢谢你告诉我，我也很高兴知道你的创造性潜意识可以有许许多多不同的方法来帮助你完成你的目标。现在我想邀请你做一个深呼吸，然后放松。

刚刚好的放松。很好，刚刚好的放松可以让你的创造性潜意识将一个你遗忘已久的愉悦回忆带到你的觉察力。或者也可能是一个比喻式的图像。或是象征。你的潜意识会选择一个非常有用的资源来帮助你达成目标。你只需要放松下来，让自己带给自己一个惊喜。

看看你的潜意识带了什么，来到你面前。可以让你感觉安全有力量。正向的自信。分手的亲密关系。需要在你与你丈夫的亲密性生活里感觉安全。和自由。你可以跟我分享，你现在感觉到什么吗？索菲亚微笑着说，是的。这有点奇怪，但是我看到一个画面。

一个带着微笑的女战士。他带着一只猫，但是她很漂亮。吉利根说，这很有趣，我要谢谢你的创造性潜意识将这个核心自我画面和资源带到当下来帮助你。当你感觉到那个画面时，我想邀请你做一个深呼吸，进入更深一点。进入到可以跟那个女战士有一个亲密连接的深度。

你现在觉察到什么？苏菲亚说，她看起来闪闪发光。吉利根说，那很好。现在让你自己体验一下那个女战士的闪亮光芒。将它呼吸进来，让它流经你。现在你觉察到什么？苏菲亚说，她的眼神散发出闪亮光芒。吉利根说。是的。

很轻松的注意他眼神里的光芒。将它呼吸进来，允许它带领你进入更深的自我光芒里。现在你感觉到什么？苏菲亚说，女战士开始移动他的矛。吉利根说是很愉快的感觉吗？苏菲亚说，是的，非常。吉利根说，很好。让你自己同频道毛的移动里。

其中所有的象征意义。让自己看见那些意义。将这些意义呼吸进来，让他们流进你。让你自己进入更深一点。给你的矛共舞。这很好。非常好。用同样的方式带着来访者自己产生的女战士画面，这个资源一个生生不息，催眠发展出来了。

在第三步，正向象征被用来深化这个创造性空间。在此，旧的身份可以被疗愈，新的身份得以诞生。比如吉利根说。当你感觉到这个女战士之舞创造了一个空间。打开资源。教你一个新的方法。深深的在你的各个层面做你自己。

很好，你可以感觉跟随寻找。那些移动，那些经验。回忆。象征。未来画面。资源。现在需要更深入到疗愈的世界。更深入的寻找安全之舞。自由之舞。与荣耀连接之物。与爱连接。与完整连接。让你自己感觉这个转变。这个催眠。

这个画面。这个新的自我画面。一种安全自由的性。来自未来的画面。从祖先来的强而有力的疗愈画面。从许多不同时间来的强大力量的感觉。很多地方都整合进入这个勇猛安全又自由的催眠之舞。鼓声呼吸的声音，心脏勇猛真实的跳动。

想要保护和被保护的渴望。想要分享和保持自由的渴望。女战士的催眠之舞。爱人，疗愈者。母亲。女人。就只是让这些资源。所有强烈的感觉。所有这些不同的画面。让你自己掉落到一个更深的催眠整合里。让你自己进入几分钟的整合里。

创造一个全新的自我感觉。现在。在开始。这里教练结束催眠时，用了改变之风，将现在这个词拖一个很长的尾音，像风在吹。一个好的方法，可以温柔的吹拂心智，进到新的地方。一般而言，在整合时期，我们不会再把新的情境带出来。但是用一种非语言的方式去支持整个整合过程是很有帮助的。

这个改变之风的自由内容技巧，用在这个阶段是非常有帮助的。在整合阶段之后，最后一个步骤是将改变带回传统世界里。我们之前已经讨论过这个步骤，苏菲亚回应说，他有一个很有意义的催眠经验，他被深深的惊艳了，他的内在呼应。那个因渴望安全和自由而带出的女战士画面。更有趣的是，这个画面正向的镶嵌在生命里，带出了一个保护的需求。

在接下来的几个月里，他的内在历程持续发展。他记起了一些小时候发生的事情。从那些痛苦的身体、心灵虐待回忆里。他找到一个遗忘已久的回忆。她是一个像男孩般顽皮的小女孩儿，她喜欢在大自然里玩耍。这一在婚姻关系里又发了一连串强而有力的新连接，不仅仅在性生活上，也在其他维度上超越。

一件很重要的事是，所有催眠工作里的核心部分都是。自从苏菲亚的内在而来，他设定目标与资源连接，他的潜意识随之提供核心象征图像。女战士。作为达成目标的重要资源，催眠后的改变也全部由他的内在产生。在所有生生不息催眠工作里，我的任务是帮助他发展并维持创造性条件。作为实现这些目标的必要条件。

这个方法基本上是邀请创造性潜意识将所需的资源带到我们面前来，帮助我们实现梦想。每个人自身就具备获取自己所需要资源的功能。当我们达成一种不太紧不太松的生生不息催眠平衡状态时。创造性潜意识就会启动。然而，当一个人遇到困难无法产生资源时，我们应该把注意力放在他的基本状态里，通常有压力的地方，比如肩膀、前额、脖子等，会很明显，或是缺乏专注力。不管是什么情况，我们需要把注意力从情境的层面，比如试图去获取一个资源，转移到基本的状态上。身心的状态怎么样，如何将身心状态移到更高的一致性上。

通过提升这些状态的质量，通过在身体层面的转换，在场域层面，在认知层面的模式，使注意力回到情境层面，从而带来更多的正向结果。第四个方法，关系咒语。