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我们的感受源于我们的需要和期待，以及我们对Ta人言行的看法。很多时候，我们的表达方式只提及相关的事情或他人的行为，甚至指责他人，我们可能就忽视了感受与自身的关系。
听到不中听的话时，我们通常有四个选择：
1、自责
2、指责Ta人
3、体会自己的感受和需要
4、体会Ta人的感受和需要
自责和指责Ta人，往往也暗含了期待。
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，承认我们的感受源于自身，我们才能体会自己和Ta人的感受和需要。
我们可以用“我（感到）…因为我…”这种表达方式来认识感受与自身的关系。
对于大多数人来说，个人成长一般会经历3个阶段：
1、情感的奴隶
这个阶段，我们相信自己需要为他人负责。同时，我们也特别容易将此视为负担。
2、面目可憎
在这个阶段，我们不想再迎合任何人，会产生恼怒等不好的感受，因此态度也会变得不那么友善。
3、生活的主人
在这个阶段，我们认识到：每个人需要对自己负责。既表达自己，也关心他人。互相帮助也是出于爱，而非恐惧、内疚和惭愧。
练习：需要与感受的关系。
与女儿的对话：
原句：
妈妈喊了你几次你还没有过来，妈妈有点生气了。
练习：
妈妈喊了你几次你还没过来，妈妈有点生气，因为我想我们早点整理完东西出门，你不是想去恐龙主题乐园吗？
与先生的对话：
原句：
喊你别玩手机，把衣服晾了，你还坐在这里，真是被你气死了。
练习：
喊你别玩手机把衣服晾了，你还坐在这里，我有点烦躁，因为我想早点把家务做完，陪崽崽出去玩。
