一、对自律认知的改变
1.自律是什么？
在训练营之前我认为自律是种自我管理的能力；是有自控力——在面对诱惑，如好看的电视，玩等等的时候，能把控自己，让自己去做该做的事。通过训练营的学习我才知道，自律不是我想的那样，原来自律是用来解决问题的。才明自律是一种能力，有特定的方式方法，到底在什么时候用，是怎么样解决问题的以及解决什么问题。
自律是一种能力，是种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。它是解决问题获得成长的第一步，在以后成长的过程中，一旦遇到了问题，让自己停滞不前就可以用自律来解决。它用在问题还没有解决的这个环节，即问题到成长整个过程中的关键阶段。自律分推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动五步走来解决问题，而其中推迟满足感、直面现实和承担责任是自律的三大核心要素。它解决的是情绪问题，因为真正困住我们、把我们限制在原地的是情绪。
情绪出来的时候，整个人被情绪绑架，理性完全被锁在玻璃瓶里，明明可以看到自己的情绪，但就是无法处理，这就是不自律，不自律就不自由。局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，全面的自律才是真自由。
2.什么是真自由？
真自由是你可以用自律推迟小我的情绪，并且可以使用尊重事实、直面问题的方式，看到自己的期待和现实之间有什么差距，带来了什么情绪，用自律帮助自己免于被情绪的裹挟，免于被情绪的困扰。
二、刻意训练结果：
如果可以选出三份“短期自律提升表”，我将选后三天的自律表，因为后三天的表是听完第三节课之后填的，对于每个格里应该填的内容比较明确，而前面两张表是根据自己所想的填的，有些内容区分的不太清楚。
三、我在训练营的过程中收益最大的训练
是听完训练营的课程，理解后输出笔记。我遇到的问题是理确力不够，要花费整整一天的时间，才能理解老师讲的内容，并输出笔记，在这个过程中痛苦、焦虑、有压力。第一天的课程晚上答疑结束后我也才听了课程的三分之一的内容，第二天到下午才听完课做完笔记。而第二天晚上的课程又是这种情况答疑结束了我都没听完课程，焦虑、烦燥的情绪让我想逃避这样的理解吃力又费时的痛苦，于是去看小说了，顿时感觉轻松、愉悦。第三天接着听第二天的课程，依然痛苦，焦虑、纠结，想放弃又不甘心就些停滞。我明白我是遇到了理解力不足导致的要一天时间才能理解老师的课的问题，想起了第一节课老师讲的，在还没有解决问题的这个阶段如果放弃了就会被困在问题里，如果纠结就会持续的内耗，得不到后续的能力提升、价值积累和成长，这个阶段是成长的最关键的阶段。我可以用推迟满足感来重排痛苦和快乐的顺序，推迟小我的暂时的快乐，直面问题，才能做完第二课的笔记，顺利完成第二天的作业。
理解力当然不是一朝夕就能炼就的，第三天的课程我用了推迟满足感和尊重现实，直面问题来帮助自己解决做笔记慢的问题，这次只用了半天多两个小时的时间就完成了笔记，很有突破了障碍的愉悦感，有种重获新生的轻松感。
这个过程中，我最大的收获就是更懂得了直面问题确实很痛苦，但那代表着我们向痛苦宣战。而我们的痛苦是情绪带来的，情绪把我们困在能量的消耗中，突破了情绪的困扰，成长就会变得简单。这种收获能让我在未来有情绪的时候，直面情绪，直面情绪带来的问题，而不是陷入在情绪中无法自拨，在有情绪的时候，第一时间告诉自己，我有问题了，是什么问题引起了情绪，或者情绪带来了什么问题，用短期自律表来帮助自己解决问题。
四、这次训练营最大的收获是：
1.在遇到困扰、情绪忽然波动或者巨大的问题时，用推迟满足感来重排痛苦和快乐的顺序，去直面问题，渡过关键阶段，解决问题，获得成长。
2.情绪是成长的钥匙，在处理情绪问题的时候问自己到底想要什么，面对的现状是什么，直面问题，向痛苦宣战，缩小期待和现状之间的差距，获得真正的自由。
3.获得了短期自律表，学会了用短期自律表来帮助自己分析问题，经过以后的刻意训练，可以提升自己解决问题的能力。4.知道了承的责任是要根据身份，设定高标准，并且有能够落地执行行动做支撑。行动是动词加主要内容加资源，而每个人的资源都是充足的。
切身感受：
1.课程对于我这样的小白来说很烧脑，虽然烧脑但是我很喜欢，这样能拉动我更快的成长，而不是停在原地不知道该做什么。
2.在陷入纠结的情绪时，能意识到自己是有问题了，知道情绪会内耗掉自己的的能量，会及时抽离出来，并用短期自律表来帮助自己。
3.要有正确的信念，不要害怕问题，遇到问题就逃避。
4.自己原来有各种各样的情绪，如果这么情绪都有对应的问题，那么我的问题挺多的。以后再碰到情绪问题，用短期自律表来解决。
三天学习的感受及链接
分享会走出八大误区，轻松提升自律力：自律，成长的第一步
第一天收获：自律到底用在哪
第二天收获：自律，缩小期待和现状之间的差距
第三天收获：承担自己成长的责任
五、对真自由训练营的评价
真自由训练营虽然只有三天，但是满满的干货，不是我所想的只是讲方法，而是从本质开始讲，为什么需要自律，自律有什么作用，自律再什么时候用，怎么做但自律，还有很多观点刷新我们的认知，让我们对自己、对情绪及问题有新的理解。不仅有内容还有工具帮助我们解决问题，还有作业帮我们加深理解吸收。
六、将真自由推荐给小伙伴
真自由训练对渴望成长的小伙伴非常有价值，当然对掌控不了情绪的小伙伴也非常有意义，能让你从源头上把控情绪。不参加会是莫大的损失。
七、建议
俱乐部要是能有个成长地图，让我们能踏踏实实的一步一步向前进就更好了，让我们每完成一期之后有个可刻意训练的时间段，掌握了再进入下一环节，而不是像无头苍蝇，一有活动不管是不是适合自己，都焦虑的去抢着参加，贪多嚼不烂。
八、下一步行动
用老师给的短期自律表，进行刻意训练，解决每次遇到的情绪问题。而不是陷入在情绪中，不断内耗。每次填好的短期自律表归档到未知中。
