1.自私是一切痛苦的来源。
2.为因而开心，不要执着于果。（特别重要，想生气时，第一思维自己对别人做过的类似的事，以及给对方造成的烦恼，想出具体的事情。第二立刻去做一件帮助别人的小事，转移注意力，种下好种子。老师说：你的意识已经颠倒亿万年，现在几年就想修整好？慢慢来，坚持练习，放轻松，享受生活……）
3.去接受不能改变的，去改变能够改变的。
4.改变自己如何对待他人（友善对待他人）
5.善意是现实的根基。
6.冥想是一场马拉松。冥想时专注于冥想对象，觉察到念头跑时马上拉回来，避免陷入习惯性的跑神。（尝试体验他人痛苦就好，不要过多思维种子）冥想就是练习专注于对象上，其他都要抛开。
7.长期冥想可增强自己感受他人情绪的能力。
8.运用种子法则改变自己的生活才能真正领悟和学习到这个智慧。
冥想练习专注
六时书记录自己的意识状态
瑜伽：调气入中脉
