【开场】
各位热爱学习的伙伴，大家下午好，欢迎大家参加今天的拆书过级活动，我是今天的拆书家王辉。我先用三个标签来介绍一下我自己。
第一个标签，我是一名拆书家，也是一名拆书教练。
第二，我是一名简书的日更作者，2019年我的目标是输出300篇简书文章。
第三，我曾担任过樊登读书会和中国好讲师大赛的演讲教练。
今天，我要带着大家学习两个片段，就和演讲相关。
【总学习目标】希望各位伙伴在学习这两个片段后，在准备演讲的过程中，能够使用【高强度练习法】【序言结构】两种方法（澄清），在演讲中，能够控制紧张情绪，做到敢讲，也希望大家在讲好的路上也能精进一步，能讲出一个有吸引力的开场白（界定）。
【分组】因为我们一会有案例研讨的环节，我们就两两一组，分成3组。
接下来介绍第一本书《荣耀时刻》，这本书主要讲如何做好一个18分钟的演讲，需要挑战哪些困难。书中讲的第一个问题就是如何克服紧张，还说了三个紧张现象——外表，四肢发抖，满脸通红；语言，声音小的像蚊子，还可能语速快的像蹦豆；思维，频繁忘词、大脑一片空白。
【场景事件】我在辅导学员做演讲的过程中，我发现90%以上的学员都会在讲之前去练习，希望可以缓解紧张情绪。但是我却发现，同样是练习，结果却差别很大。
【提问】为什么会有这种情况呢？ 到底是什么原因导致了练习结果相差的如此之大呢？我们应该如何去解决这个问题呢？
【影响】但我们要知道，如果我们上台紧张，演讲基本就意味着失败了，如果每次演讲都紧张，不仅会影响我们的自信，还会被人贴上标签，不能承受压力。
【解决】那如何去控制自己的紧张情绪呢，今天我们就学习一种我自己检验过的练习方法，高强度练习。
【原文片段1】下面请大家用2分钟时间，看一下第一本书中的片段。
片段一：不断练习，克服紧张 《荣耀时刻——用图搞定18分钟演讲》
演讲练习在现代商务环境中更加普遍，由于之前在企业内一直做培训管理方面的工作。我深知关于演讲的培训和训练绝不仅仅是普通员工的需求，很多高管都一直在不断的学习和练习。我曾服务的一家公司的一位高管，无论业务能力、领导力还是内部关系处理都得心应手，唯一的不足就是演讲总是反应平平没有震撼力。于是，虽然已经忙得不可开交，他仍然制定了一项学习计划和训练计划，每天早晨都会很早来到公司，用半个小时的时间专门练习演讲。半年后，我有机会再一次聆听这位高管振奋人心的演讲，不由得在心里感叹，每个人都不是随随便便成功的，付出终有回报。
一般情况下，说到练习，我们都知道那是提升技能的必经之路。乒乓球运动员可以经常打出精妙的扣系，而业余打乒乓球的人却鲜有为之，根本原因就是练习的强度相差太多。
【学习目标1】希望各位伙伴在学习完这个片段后，能够使用高强度的练习方法（澄清），在演讲的过程中，可以很好的控制自己的紧张情绪。（界定）。
【提问互动】在拆页的最后，讲了高手和业余选手的差别，是什么呢？“练习的强度”。
【概念对比】高手和业余选手之间的差别是练习强度，那如何能做到高强度的练习呢？高强度的练习又是什么呢？
付出时间多算是强度高吗？我之前遇到一个学习者，每个月都会连续突击练习2-3天的演讲，恨不得不吃不睡了，（反例1）这算突击式的练习强度高（概念）吗？不算。因为没有像那位高管一样持续稳定的付出（关键点1），一次练习5天的效果远不如每天练习1个小时。
如果我们已经开始持续稳定的付出了，那每天只是自己练习（反例2），这个算是练习强度高吗？答案也不是！要像运动员那样，练习中要有反馈和改善（关键点2）。
再来，一直挑战同样的难度的练习（反例3），这个算是高强度的练习（概念）吗？要挑战循序渐进的挑战（关键点3）更高的难度，例如，人数更多、复杂的听众、陌生的环境等等。
所以，我们通过概念的分析，就能知道，高强度练习是要具备三个要素，持续稳定的付出、有反馈与改善、循序渐进的挑战。
【为什么】高强度练习对我们最大的帮助就是会缩短我们的练习时间，提升我们的练习效果。
【怎么做】
下面我来说一下他的三个步骤。
第一，带反馈的自我练习。我刚学演讲的时候，都是自己一个人面对墙壁、空气讲，这种自我练习是缺乏反馈的。后来我就对着镜子去练习；如果时间充裕，就对着手机练习，并回看整个过程，这样改善的效果会很好，能够看到自己的缺点。
第二，寻找目标听众，模拟练习。例如，要做年终报告，可以先找一个同事做小白鼠，讲给他。当然，讲砸了很常见，如果讲砸了，我们可以去要反馈，修改后，再去找小白鼠。
第三，寻找目标场景，实战练习。有了前两个环节的练习，这一步紧张的几率大幅度降低。如果不好找目标场景，我们可以自己搭建类似的场景。例如：我正式讲课前，经常会给感兴趣的伙伴试讲一下；或者，你也可以加入拆书帮，这里就会给你提供练习的机会。
【预防异议】
可能会有小伙伴说，三个环节太复杂了，太耗费时间了！其实这个付出真的很值得，下面我给大家说个我辅导的学员的实际的例子。
【举例说明】这个学员自己练习了差不多有2-3个月了，但当众去去讲时，比较紧张、讲的很乱。我的第一个反应就是问他：你按照我讲的方法去练习了吗？他告诉我说，老师，我不好意思去当众练习。我就替他安排了一次高强度的训练。
第一步，带反馈的自我练习。我让他用手机自拍，看看自己的表现如何。为了让他更自然，我建了一个微信群，在群里讲。讲完之后，他花了3个小时的时间才看完自己30分钟的视频，而后用了一周去调整和练习。
第二步，寻找目标听众，模拟练习。我找了学习小组的三个学员，试讲了一次。三个学员给了他很多的反馈，他又回去调整了内容。
第三次，寻找目标场景，实战演练。这次找到了7个对于这个话题感兴趣的小伙伴，现场来听他的课。通过，这三次的练习，在初赛的选拔中，这个小伙伴发挥很好，我们并看不出他紧张，顺利的通过了海选。
通过这个例子，大家就能看到，一个没有公众表达经验的小伙伴，使用了高强度练习的方法，最终很好的控制了紧张，表现良好。
【A2催化应用】
学的再多都不如自己用一遍效果好，我们今天就做一个特定的任务：请每个小伙伴用30秒的时间给对方做一个自我介绍，并用手机记录下我们的自我介绍。因为时间有限，只录一次。下面给大家2分钟时间。
大家都录完了吧？下面，再请每个伙伴用1分钟的时间，看一下自己的视频，并给一个苹果和洋葱；苹果就是你觉得好的地方，洋葱就是需要改善的地方。如果可以，你也可以给对方一个苹果和洋葱。
下面，我们请哪组的伙伴分享一下。
未完待续……
