今天重要三件事：改计划、看老朋友、健身
一、践行～肯定
今天晚上回到家看到小华在床上快睡着了，我问他是不是不舒服，他说累了。我问今天计划的内容完成了吗？小华摇摇头，我马上有点生气地问为什么不做呢？小华没有回答，我说是不是在玩手机忘记了。小华马上生气地说你不要问那么多，我自己会做的。
我马上说妈妈知道你有计划，也会完成，只是不想你太晚，因为这会耽误你明天晨跑，所以妈妈才会生气的。小华说我知道了，我现在做。马上肯定他行动迅速，是个说到做到的好孩子！
二、#小感恩/小确幸#
1、感谢各室协助人给力顺利完成；
2、感谢力强帮我打包好好吃；
3、感谢自己和夏1米仍坚持维秘训练；
4、感谢奶奶给我留的好吃的；
5、感恩小华今天依然坚持打卡。
三、今天学习了什么是低GI饮食？如何进行低GI饮食？
1、什么是GI?(如图）
2、GI作用：GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
3、怎么用低GI饮食减肥？
（1）注意热量、进食量。将每天的食谱热量控制在1200-1600卡路里，饮水量达到1500毫升，步数达到6000步。（记住这三个数字）
（2）三餐主食以低GI食物为主：用糙米饭、胚芽米、黑米、玉米代替白米饭，或者和白米饭搭配在一齐吃；例如用全麦面粉制作的面包代替用白面粉制作的面包。
（3）多吃膳食纤维丰富的食物：胡萝卜、芹菜、毛豆、四季豆、海藻、牛蒡、深绿色或黄色的蔬菜。
（4）外出时尽量不吃米饭、面条、白面包等食物，尽量吃些蔬菜、海藻、鱼肉等菜肴。
（5）不喝含糖高的饮料，不吃小西点、蛋糕、泡芙等甜点。适当把高GI食物换成GI值较低的食物。
