奥林匹克游泳运动员进行过一项扩展研究，最后总结认为，在游泳项目上保持卓越，关键在于密切注意在泳池里的每一个细节，“每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。” 这是最大限度改进你的练习的秘诀。
最顶级的运动员之间的差距是十分细微的，水平和临场发挥的综合结果决定了最终的比赛成绩，他们的练习一定是非常严苛的，教练也一定有进行反馈，顶级运动员一定也会观察和他们不相上下的其他顶级运动员：他们的竞争对手。他们日常的练习一定是注重每次练习的结果，以及去发现带来不同结果的原因，是哪个动作的哪个细节影响的？因为卓越不可能是运气原因，一定是日复一日的专注练习以及改进。
研究长跑运动员的研究人员发现，业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持身体协调，以找到最理想的步调并做出调整，在整个比赛中保持最佳的步伐。
我就是业余运动员中的一员，我也喜欢跑步，不过我跑步的时候也是去想一些与跑步无关的事情，让我不去沉浸在这个跑步阶段的痛苦当中。可我从来没有想过那些专业运动员是怎么跑步的，他们更注重跑步本身以及结果。我试着去思考一些其他方面，也都是这样的，哪怕是我们用来打发时间玩的游戏，也有职业玩家在进行有目的的练习和复盘，所以，以后我在生活中做的每一件事，都会用心去对待，虽然不能像职业运动员一样细致，但是最起码专注的做一件事一定会有所收获。
如我在第4章描述的，我研究过柏林音乐学院的小提琴学生，结果发现，他们的练习让人倍感疲倦，以至于他们通常会在上午和下午练习的间隙抽空打个盹。刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。
像番茄工作法一样，专注的做一件事是非常耗费精力的，如果精力下降，那么练习最终的结果也会事与愿违，与其低效的练习，还不如停下来休息休息恢复精力，但是精力并不是一成不变的，刚开始可以把专注的时间缩短一些，然后再慢慢试着延长，一旦觉得精力跟不上了，就停下来休息。
专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
通过三F原则，去试着向杰出人物的成就靠拢。我认为把目标瞄准杰出人物的成就，这样练习的结果更有效。因为向行业内最优秀的人学习，会更快创建相对专业的心理表征。就像练字一样，我们向最优秀的书法家学习，一定是比向其他人学习更有效的，创建的心理表征也是更专业的。
