经过昨天的减脂日，体重掉了2斤~哈哈，估计是小平台期过去了。
先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾：
第7日·共减重8斤→无深蹲，还就TM翘臀，气死你！
第6日·共减重8斤→花钱去健身房的都是傻子！不如工地搬砖？
第5日·共减重8斤→3个月增重30斤？这种速度怎么办到的？
第4日·共减重7斤→减肥健身的一天，我选择这样吃饭
第3日·共减重5斤→无论训练时脸有多丑，我也要好好减下去……
第2日·共减重3斤→准备大减30斤脂肪？至少准备这三样！
第1日·减重计划开启→我，一健身作者，为减肥吃胖30斤……
今天跟大家闲聊的话题，可能有不少人都很喜欢……剁手……
毕竟健身是个生活方式类型的爱好，有很多相关类型的周边：比如训练器械，辅助工具，衣饰，食品等等……
所以入了健身坑，躲不了就会各种买买买、剁剁剁……
我自个儿每月也会在健身上花个千八百块，其中有的觉得买的很值，有的觉得买的很坑……
今天这篇呢，就是把我觉得最近入的，很有用，或者很有趣的健身小玩意小周边分享给大家~
本月健身开箱工具TOP1：滑行盘
在家健身的朋友都知道：居家健身有很大局限性，总有很多部位，无法得到有效训练……
比如胸部，无器械只能做各种俯卧撑，想复制蝴蝶机夹胸这类就很难……大腿后部的腘绳肌，更是几乎没办法在家有效的被针对训练。
这些问题，训练小工具“滑行盘”就能比较好的解决哟~
其实这东西很普通，就是两个很滑的板；作用原理呢，就是把向下的重力，转变为向前后左右的阻力（因为滑……）。
比如你在家想练胸中缝和胸型，只有向下的重力肯定是不够的；你可以用滑行盘来做俯卧滑行夹胸（滑行盘提供左右向的阻力，胸肌更好内夹）。
又或者我们刚才说的腘绳肌，也可以通过滑行盘来有效训练。
滑行盘可以通过改变阻力形式，为居家的健身添加了很多新的选择和玩法。
此处应该有广告，然而硬派旗舰店并不卖滑行盘哈哈哈哈哈……
滑行盘这个东西，贵的一百多，便宜的几十；
如果你真的不想买，也可以用两块毛巾解决……比如去年NBA MVP有力争夺者哈登同学，就是脚踩毛巾做滑行腘绳肌训练。（不要因为他肚子很大，联系很懒，就嫌弃这个动作哦~）
本月健身饮食TOP1：0卡路里焦糖糖浆！！！
本月健身饮食的第一是：0糖！0脂肪！0蛋白质！的0卡路里焦糖糖浆！（没忍住多用几个感叹号……）
很震惊吧！~焦糖糖浆，居然一点热量都没有哟！
我平时在做奶昔、布丁甚至只是给老婆冲杯咖啡的时候>.<，都会放点这个焦糖糖浆。味道浓郁香甜，除了焦糖，还有香子兰的味道。（看了下配料表，好像有香子兰）。
这玩意呢，不好意思，咱们硬派旗舰店也没得卖……
不过淘宝有卖，直接搜“无糖焦糖糖浆”就OK，也是几十块钱。
本月健身衣视TOP1：粒子狂热
ParticleFever粒子狂热，一个名字略奇怪，却很有逼格的新运动品牌。由我的一位朋友人九斤创立（名字很奇怪哈哈，也算是帮朋友推一下）。
九斤同学非常厉害，是个学霸。毕业于北大和哈佛法学院。后来就是因为喜欢运动、艺术等，最后回国创立了ParticleFever粒子狂热。
而她们的创意总监林海也超强，毕业于纽约帕森设计学院，设计作品曾经多次被Lady Gaga穿着……
不过，即使抛开朋友这一层，粒子狂热也是我认为最好的运动服饰之一。
总体而言，粒子狂热家的运动服饰有三个特大优点：设计、材质、细节。
设计方面不多谈了……只能说她家衣饰设计感极强，而且多有巧思，不光是为了好看而好看，出街、运动两相宜。
材质方面，面料超级柔顺亲肤，裸体体验（据说很贵……）。最直观的除了手感，还有贴身衣物，尤其是内衣、紧身衣在运动后的秒干不臭，个人感觉应该是添加了抑菌面料。
而耐克家的PRO系列，前几年就在这个事情上吃了亏……穿完后有一股体臭味。导致在健身大潮中，没有把紧身衣这个品类掌握在手里。
细节方面，可以看出确实是为了健身人群设计的，比如紧身衣的下摆，有一个小小的防滑条↓
买过安德玛紧身衣的同学都知道，UnderArmour的紧身衣，什么都非常好，穿上线条也很好看，就是下摆经常卷起露出一段白边，甚至露肉……这个前两天我训练GIF里面好像就露腰好几次……
女生的Legging也是一样，作为一经推出就成为“爆款”的不穿内裤legging，在特殊部位为女生添加了一个防走光、防勒痕层。
总体来说，她家运动服饰，无论作为出街还是运动都非常好，我自己最近健身运动的时候也经常穿。只是……略贵，毕竟品牌定位就在那里。
他们家也从来不打折，不过给大家选了一些热销的款式~
今日训练&今日饮食杂记——找不到背部的训练感觉？
开完箱，再来说说我今天的训练和饮食安排~
对了，昨天担心我膝盖的同学不必担心了……我他妈根本没跑完18/7的HIIT组，就前4个组跑到了18，后面喘的像狗一样。不得不变成了16.5/6……
>>>今日训练内容：
今天我在健身房练背，动作主要以各种高位下拉和划船为主，全都采用60S训练体系；最后由于有氧器械都被占了……于是跳了15分钟HIIT版的跳绳（不过一般体重大的，还是建议HIIT不要采用跳绳这种冲击比较大的项目）
高位下拉·相关阅读→初、中、高阶都适用，背部动作最优排行榜！
划船练背·相关阅读→练背，它必不可少！
很多人都会发现，自己在背部训练的时候，找不到背阔肌的发力感觉；
实际上，背部确实是一个比较难找到发力感觉的肌群，因为背部的肌群太多，容易各种借力……
最好的解决方案，就是延长顶峰收缩的时间。研究发现，在顶峰收缩的时候，背阔肌的激活水平是最高的①。
实际上，在60S训练组里，顶峰收缩这个技巧也很有用……
好多朋友不是反映根本坚持不到60秒嘛……那就把顶峰收缩的时间延长，这样，60秒会快点过去，而实际训练效果也很好。
为什么中间是倒放？因为微信只能发2MB的GIF，而不循环，根本没法压缩到2MB
记住，在反手过头位动作中，背阔肌的激活水平最高。也就咱们经常说的“反手练背阔，正手练上背，对握练背中心（斜方肌中下部）”。
想在家跟着练的童鞋，可以参考下面这套居家练背计划↓
▼今日背部训练·居家替换版▼
上周也说了，居家徒手练背是个大难题；如果想更高效的在家练背，配置合适的道具比如弹力带是关键。
居家练背·相关阅读→无论训练时脸有多丑，我也要好好减下去……
>>>今日饮食安排：
今天也是早锻炼，所以早饭那段就是训中饮食；
中午吃自己做的低卡低GI便当，下午加餐是便利店的无糖全麦面包+脱脂奶；
因为昨天没来及吃立秋饺子，今年也绝不能贴秋膘了，所以晚上吃用全麦皮做的瘦肉虾仁饺子。
虽然已过立秋了，也还是希望大家都身材棒棒的，秋膘不长~
参考文献：
①刘永在. (2010). 不同固定条件下拉引动作肌肉工作特征的比较研究. (Doctoral dissertation, 北京体育大学).
▼今日训练器械▼
