自己冰山完整格式：
【事件】正上专业课，老公打电话说儿子已团好晚餐券，到外面吃饭。
【应对方式】一致性沟通
【感受】平静
【想法或观念】
1、尽管周六的课盼了一周，也和老公请好假了，不过我觉察到学习也是为家庭幸福，孩子生命的绽放，我坦然地放下课程学习，陪孩子也重要。
2、尽管一家人到外面吃饭，我对用心听专业课有不舍，不过我还是毅然放下。
3、前段家庭图解读我已学习一个多小时，后面连麦我可以通过群里家人分享学习，不耽误学习。
通过家庭图的解读，我也是有收获的。（童年被父母的忽略，悲伤、心碎、控制及痛苦，长大了找到老公向他要，把老公投射成理想中的父母，希望从小被忽略的感受那种想要心尖尖上的爱、理解、肯定和接纳。向老公抓取，向他要奶吃，结果可想而知，只会死的更惨。无数次的希望期待被满足，无数次绝望要不到，压抑也越来越多。惊恐也越来越多，击穿了自己的承受能力。从小到大我感受到活得很累，屏蔽了自己所有的感受，用讨好守规则的模式活了几十年。对老公的关系是疏离的，不过又分不开。静老师说疏离背后隐藏着受伤，受伤的核心信念：没死心，我觉得他有，就是不给，拼命地找这个男人要，而益祥和苏洋的分享让我终于理解到这个男人，他不是不给，他是给不出来呀，他上班拼命工作，回家包揽家务和晚餐，店里有事他马上去做，鞍前马后，接送孩子上下学，比他们同事要承受更多，我从未感受到他也是个人，需要关爱和理解、尊重。
静老师指出好事连连冰山画的很多，不过在画冰山中未把人和事分开。在事上体会孩子的情感，不断依赖，功能外包。我的心一震，哇塞，这不就是说的我吗？很多时候我太关注事件了，孩子头痛，关门，不受我控制了，不得了，掉入受害，感觉天踏下来了。而不去体会孩子的感受，看到孩子这个人。）
【期待】我期待自己：在专业课里得到疗愈伤痛，专心听课，课后复盘，收获满满。
我期待儿子：改时间再约，不打扰我学习成长。
儿子期待我：多陪伴我，参加家庭聚会增加幸福感。看到我的发心，多和爸妈连接和支持。
【渴望】被支持，价值感，无条件接纳，负责任
【我是】
我是个爱孩子和爱学习的人，我是个懂得取舍的人，知道孩子比学习重要。我是个追求家庭幸福的人。
【我的核心伤痛】
做事情轻重不分，没有规划和章法，得过且过。
【这是真的吗？为什么？】
这不是真的，尽管不想错过专业课学习，不过我觉察到孩子的感受比学习更重要。我内心平静，愉快地和孩子老公一起进餐。
【我将为自己创造什么？】
学习就用心去学，用心体验感受；陪伴家人也要用心去感受他们的情绪，少讲道理说教，把爱给他们，让光照进他们的心里。静下心来练习四板斧和冰山，多去感受自己的情绪感受。
【我愿意提升自己什么能力？我愿意练习什么？】
提升宽恕自己的能力，多练习接纳自己的情绪，我做不到也爱自己，不被别人认可尊重也爱自己。看到自己灵魂的真善美，减少自我憎恨和内疚。
儿子的冰山和正面动机
【事件】正上专业课，老公打电话说儿子已团好晚餐券，到外面吃饭。
【应对方式】一致性沟通
【感受】快乐 满足
【想法或观念】周末我想和爸妈享受美食。
最近一周我身体很舒服，恢复到前段时间初针灸时的状态，我想让自己开心些。
我团购了经常吃的餐馆餐券，比平时便宜多了。
【期待】我期待爸妈满足我外出吃饭的需求。
【渴望】被满足，被陪伴，价值感，被信任
【我是】
我是个号召力强的人，我是个值得爸妈信作的人。
正面动机（任选）：
1.Ta的发心：儿子希望周末一家人轻松愉快地享受美食。
